Ćwiczenia w domu. Fitness na zgrabną sylwetkę. Tak zrzucisz kilka kilogramów i spalisz nawet 500 kcal w godzinę! Poradnik

Ćwiczenia w domu - treningi online coraz bardziej popularne

Wychodząc naprzeciw potrzebom wszystkich osób próbujących się odnaleźć w nowej rzeczywistości, założyłyśmy grupę na Facebooku „Z-Dance Live”, gdzie codziennie prowadzimy różnorodne darmowe treningi dla dorosłych, seniorów i dzieci. Wspieramy akcję #zostańwdomu pokazując ludziom, że mogą ćwiczyć bez wychodzenia z mieszkania – wystarczy kawałek wolnej przestrzeni i sprzęt, z którego puścimy nagranie – mówi Ania Cegłowska, instruktorka Zumba Fitness, założycielka Z-Dance Studio i Stowarzyszenia „Zawsze w Formie”.

Dodaje, że ćwiczenia w domu poprawiają odporność i wydolność organizmu, a to najlepsza forma profilaktyki w walce z koronawirusem.

- Niepokojące wiadomości mogą narażać nas na stres i poczucie niepokoju, który możemy szybko rozładować dzięki treningowi i dużej dawce endorfin – mówi instruktorka Zumba Fitness.

Fitness w domu? Czemu nie! #zostanwdomu i #trenujwdomu

Uczestniczki internetowych zajęć chętnie podjęły wyzwanie. Nie tylko gubią kilogramy, ale też świetnie się bawią.

Zawsze chciałam spróbować, ale się bałam, a teraz w domu ćwiczę i wychodzi mi coraz lepiej – mówią uczestniczki treningów online.

Ania Cegłowska, która jest organizatorką największych na Pomorzu maratonów zumby, podkreśla, że w domu ćwiczy się łatwiej, bo nie trzeba się stresować, gdy coś nie uda. Podczas kwarantanny odpada też jeden z najczęściej powtarzanych argumentów: brak czasu.

Czas spędzany w domu z rodziną jest też świetną okazją do wspólnych międzypokoleniowych aktywności i integracji, przed ekranem, ale w zdrowy sposób – mówi Ania Cegłowska.

Jak bezpiecznie i przyjemnie ćwiczyć w domu?

Aby ćwiczenia w domu były bezpieczne, przyjemne, a przede wszystkim skuteczne, trzeba przestrzegać kilku zasad:

• musimy mieć chęci,
• wystarczająco dużo miejsca,
• wygodne ubranie
• butelkę wody.

- Zaczynaj zawsze od rozgrzewki – zanim włączysz nagranie wykonaj kilka prostych ćwiczeń, by rozgrzać swoje ciało i przygotować mięśnie do wysiłku. Pamiętaj też o cool downie – lekkim rozciąganiu po treningu – mówi Ania Cegłowska.

Ćwiczenia trzeba też dostosować do swoich możliwości i stopniowo zwiększać liczbę treningów.

- Pamiętaj, że najważniejsza jest technika i bezpieczne wykonanie ćwiczeń. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości na temat swojego stanu zdrowia i tego, czy możesz wykonywać dane ćwiczenie, skonsultuj to z lekarzem. Ćwicz systematycznie – minimum trzy razy w tygodniu, tylko w ten sposób uzyskasz zamierzone efekty – radzi gdańska instruktorka Zumba Fitness.

I dodaje, by się nie zniechęcać. Wymarzone efekty wymagają ćwiczeń i systematyczności.

Ćwiczenia fitness w domu. Jaki trening wybrać?

Spalające kalorie treningi nie muszą być nudne. Ania Cegłowska przygotowała kilka propozycji, dzięki którym spalisz nawet 500 kcal w godzinę i osiągniesz wymarzoną sylwetkę.

Zobacz naszą galerię:

Pobierz bezpłatną aplikację Dziennika Bałtyckiego i bądź na bieżąco!
Oprócz standardowych kategorii, z powodu panującej epidemii, wprowadziliśmy do niej zakładkę, w której znajdziesz wszystkie aktualne informacje związane z epidemią koronawirusa.