Rekreacja. Ćwiczenia domowe zamiast wizyty w siłowni i klubie fitness

Dlaczego warto ćwiczyć?
Już prawie rok pandemii za nami. W czasie, kiedy nie ma swobodnego dostępu do siłowni i klubów fitness, trudno o motywację w utrzymaniu aktywności fizycznej na odpowiednim poziomie, a „home office” sprawia, że mniej wychodzimy z domu. Zdalne lekcje, wykłady, konferencje czy spotkania biznesowe przykuły większość ludzi do krzeseł, wywołując tym samym, czasem uśpione, problemy bólowe kręgosłupa, bioder czy szyi. Jak mawiają - żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu, a my pragniemy przedstawić Państwu zestaw ćwiczeń, który może chwilowo zastąpić standardowe zajęcia na sali ćwiczeń.
Dla „Dziennika Bałtyckiego” przygotowała je Eliza Niedzielska z trójmiejskiego Centrum Rehabilitacji „Rehafun”.

Kiedy je wykonywać?
Ćwiczenia te warto robić zawsze. Mogą być doskonałą profilaktyką np. bólów kręgosłupa, jak również mogą być pomocne, gdy czujemy ogólny dyskomfort z powodu dłuższego siedzenia w złej pozycji lub braku ruchu. Mogą być też stosowane w formie aktywnej przerwy w pracy. Pamiętać należy, że jak w większości ćwiczeń, najważniejsza jest systematyczność, więc warto poświęcić nawet 20 min, co drugi dzień, na tego typu aktywność. Ćwiczenia są przygotowane w ten sposób, by nie było potrzeby zakupu dodatkowych przyrządów czy sprzętu.

Przez długie siedzenie często pojawić się mogą bóle kręgosłupa spowodowane złą, statyczną pozycją utrzymywaną parę godzin dziennie. Powoduje to nie tylko nadmierne skracanie i wydłużanie poszczególnych mięśni – a więc pogłębianie wady, ale również obciążenie niektórych stawów. Oprócz mobilizacji, warto też zrobić ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pośladków, ponieważ są to nasze naturalne stabilizatory.