Rekreacja. Ćwiczenia domowe zamiast wizyty w siłowni i klubie fitness

Rozciąganie – grupa mięśni kulszowo - goleniowych
1. Usiądź na krześle i wyprostuj jedną nogę w kolanie tak, by piętą dotykała podłogi. Stopę ustaw luźno. Ręce ułóż na biodrach, wyprostuj plecy.
2. Spróbuj pochylić jednocześnie miednicę i tułów w przód, aż do uczucia delikatnego rozciągania tylnej strony ud. Zostań w tej pozycji. Jeżeli poczujesz, że napięcie odpuszcza, możesz spróbować pochylić się trochę mocniej. Nie wykonuj gwałtownych ruchów.
3. Spróbuj w ten sposób utrzymać pozycję kilkanaście sekund, powtórz te ćwiczenie po 3-4 razy na stronę.