Rekreacja. Ćwiczenia domowe zamiast wizyty w siłowni i klubie fitness

"Deska" na krótkiej dźwigni z prostowaniem nóg na zmianę.
1. Wykonaj podpór przodem na przedramionach i kolanach. Pamiętaj o napięciu mięśni brzucha i ustawieniu miednicy „na siebie”.
2. Na zmianę odrywaj prawe i lewe kolano, stopami dotykając podłoża.
3. Ruch wykonuj powoli, starając się nie ruszać odcinka lędźwiowego podczas prostowania nogi.
4. Wykonaj 10 powtórzeń na stronę, powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
5. W celu utrudnienia ćwiczenia, oderwij oba kolana jednocześnie od podłoża, wytrzymaj parę sekund i wróć do pozycji wyjściowej