Upały to czas, którego nasz organizm nie lubi. Wraz z potem tracimy wodę i cenne składniki mineralne, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania m.in. serca, mięśni i układu nerwowego. Gdy ich brakuje, możemy czuć się senni, osłabieni, mieć zawroty głowy, nawet nudności i podwyższone ciśnienie krwi. Dlatego kluczowe znaczenie ma nawodnienie, a specjaliści zalecają powolne picie wody w ciągu całego dnia. Szczególną uwagę należy zwrócić na dzieci i seniorów. Gdy nadchodzi upał, polecane są napoje izotoniczne. Czym są i po jakie warto sięgać?
Izotoniki - co warto wiedzieć
Napój izotoniczny jest płynem, który uzupełnia wodę w organizmie, zawiera dodające energii węglowodany, ale też elektrolity - i to jest jego najważniejsze działanie. Elektrolity rozpuszczalne w wodzie to:
- sód,
- potas,
- wapń,
- magnez.
Oczywiście na rynku są dostępne gotowe produkty, ale nie sięgajmy po nie zbyt często, zwykle zawierają konserwanty, sztuczne barwniki i stabilizatory. Jeśli już się na to zdecydujemy, dokładnie czytajmy etykiety. W przypadku biegunki lub wymiotów wybierajmy wyłącznie elektrolity apteczne, najlepiej w saszetkach.
Prosty domowy izotonik
Specjaliści radzą, by ten zdrowy napój - zwłaszcza latem, gdy upał solidnie daje się nam we znaki - przygotowywać w domu. Tu podstawowym atutem jest skład. Co połączyć i w jakich proporcjach?
- Litr wody z minerałami, nie powinna być gazowana.
- Dwie solidne łyżki naturalnego miodu.
- Sok wyciśnięty z jednej cytryny.
- Sól - wystarczy mniej niż pół łyżeczki - to jest ważny składnik izotoniku.
Tak przygotowaną bazę warto schować do lodówki. Schłodzona będzie lepiej smakowała, składniki dobrze się połączą. Przed podaniem możemy napój uzupełnić naturalnymi dodatkami, to m.in.:
- liście mięty,
- rozmaryn,
- świeże owoce: maliny, truskawki (mogą być delikatnie rozgniecione, żeby puściły sok),
- plastry cytryny lub limonki,
- kawałki imbiru i lód.
Można wybrać wersję z zieloną herbatą. Wówczas schłodzony płyn również łączymy z wodą mineralną, pamiętając o miodzie i soli.
Naturalne izotoniki
Są produkty, które pełnią funkcję naturalnych napojów izotonicznych. Nie musimy ich z niczym łączyć. Jednym z nich jest niskokaloryczna woda kokosowa - znajdziemy w niej wiele składników mineralnych, często piją ją sportowcy. Eksperci polecają też świeżo wyciskany sok, na przykład z pomarańczy lub grejpfruta. Niezwykłe właściwości ma również sok z pomidorów, jest bardzo bogaty w potas - najlepiej jednak zrobić go samodzielnie, miksując warzywa, dodając sól, pieprz i np. odrobinę limonki.
Co pić i jak często
- Pamiętajmy, że najważniejsze jest regularne picie wody - dorosła osoba potrzebuje jej średnio od 1,5 do 2,5 litrów na dobę. Powinna być mineralna, dobrej jakości.
- Izotonik wybierajmy wówczas, gdy czujemy się odwodnieni - gdy jest upał, albo kiedy intensywnie uprawiamy sport.
- Pamiętajmy o jedzeniu świeżych owoców i warzyw - latem znakomicie sprawdzą się arbuzy i ogórki.
- I jeszcze jedno - alkohol odwadnia organizm!
Pies na plaży. Czy to legalne? W tych miejscach nad Bałtykie...
Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź "Dziennik Bałtycki" codziennie. Obserwuj dziennikbaltycki.pl!
![emisja bez ograniczeń wiekowych](https://s-nsk.ppstatic.pl/assets/nsk/v1.221.6/images/video_restrictions/0.webp)
Upalne dni bez stresu. Praktyczne sposoby na zdrowe lato
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?