9 domowych sposobów na zakwasy. Mikrourazy mięśni potrafią przyćmić satysfakcję z wykonanego treningu

Rafał Rusiecki
Rafał Rusiecki

Wideo

Zobacz galerię (1 zdjęcie)
Wbrew obiegowej opinii, zakwasy po treningu to nie nadmiar wytworzonego w organizmie kwasu mlekowego, ale mikrourazy mięśni. Kwas mlekowy w mięśniach się zbiera, ale to nie on odpowiada za ból po ćwiczeniach. Jak radzić sobie z dyskomfortem, jaki jest efektem treningów nowych partii mięśniowych? Podpowiadamy, co można zrobić w domowych warunkach.

Zakwasy - nieodłączny element po wysiłku fizycznym

Zakwasy pojawiają się po treningu obciążającym nasz organizm. Są to dolegliwości występujące po ćwiczeniach na nowe partie mięśni. Zróżnicowane i dostosowane do stopnia zaangażowania formy treningu to klucz do minimalizowania dyskomfortu związanego z zakwasami.

Same zakwasy nie mają wiele wspólnego z wytwarzaniem się w mięśniach kwasu mlekowego, jako produktu ubocznego przy beztlenowym wysiłku. To mikrourazy mięśni powstałe w wyniku pracy z nowymi obciążeniami i w poszerzonym zakresie ruchów. Największe nasilenie dolegliwości występuje 24-72 godzin po wysiłku, a dyskomfort może towarzyszyć nawet o 5-7 dni po wymagających ćwiczeniach.

Domowe sposoby na zakwasy

Na nasze mięśnie znakomicie wpływają zmiany temperatury. Osiągnąć to można po wysiłku wchodząc do sauny lub do lodowatej wody. Można też stosować naprzemienny prysznic. Ciepło pomoże uśmierzyć ból, a zimno pobudzi krążenie. W minimalizowaniu zjawiska zakwasów istotne są także masaż lub rolowanie poszczególnych partii mięśni. Nie bez znaczenia - jak przy każdej aktywności fizycznej - jest odpowiednio dobrana dieta oraz wystarczające nawodnienie organizmu.

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie