Zakwasy - nieodłączny element po wysiłku fizycznym
Zakwasy pojawiają się po treningu obciążającym nasz organizm. Są to dolegliwości występujące po ćwiczeniach na nowe partie mięśni. Zróżnicowane i dostosowane do stopnia zaangażowania formy treningu to klucz do minimalizowania dyskomfortu związanego z zakwasami.
Same zakwasy nie mają wiele wspólnego z wytwarzaniem się w mięśniach kwasu mlekowego, jako produktu ubocznego przy beztlenowym wysiłku. To mikrourazy mięśni powstałe w wyniku pracy z nowymi obciążeniami i w poszerzonym zakresie ruchów. Największe nasilenie dolegliwości występuje 24-72 godzin po wysiłku, a dyskomfort może towarzyszyć nawet o 5-7 dni po wymagających ćwiczeniach.
Domowe sposoby na zakwasy
Na nasze mięśnie znakomicie wpływają zmiany temperatury. Osiągnąć to można po wysiłku wchodząc do sauny lub do lodowatej wody. Można też stosować naprzemienny prysznic. Ciepło pomoże uśmierzyć ból, a zimno pobudzi krążenie. W minimalizowaniu zjawiska zakwasów istotne są także masaż lub rolowanie poszczególnych partii mięśni. Nie bez znaczenia - jak przy każdej aktywności fizycznej - jest odpowiednio dobrana dieta oraz wystarczające nawodnienie organizmu.
Wywiad z prezesem Jagiellonii Białystok Wojciechem Pertkiewiczem
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
