Jak zmniejszyć ryzyko demencji o 40 procent? 12 zaleceń stylu życia, które pomogą chronić mózg przez zmianami neurodegeneracyjnymi

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Zmniejszenie sprawności umysłowej nie musi być nieodłączną częścią starzenia się. W rzeczywistości to proces chorobowy, a nie normalna kolej losu! Jego podłożem jest w znacznej części stres oksydacyjny spowodowany nadmiarem wolnych rodników. Można go ograniczyć za pomocą odpowiednich zmian stylu życia, które najlepiej wprowadzić jak najwcześniej. Sprawdź, co można zrobić, by opóźnić albo zapobiec rozwojowi demencji i dzięki temu zmniejszyć zagrożenie chorobą nawet o 40 procent! geralt/pixabay.com
Pogorszenie funkcjonowania mózgu, powszechnie nazywane demencją czy otępieniem, nie jest normalną częścią procesu starzenia się! Zmiany degeneracyjne w układzie nerwowym to efekt działania określonych czynników i można mu zapobiegać, by w ten zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby aż o 40 procent. Sprawdź zalecenia ekspertów!

Demencja to stopniowa utrata zdolności poznawczych, powodująca objawy takie jak upośledzenie dotyczące pamięci, zdolności myślenia, zachowania czy możliwości wykonywania codziennych czynności. Wbrew powszechnym opiniom nie są to jednak normalne procesy związane ze starzeniem się, tylko zmiany chorobowe, którym w wielu przypadkach można zapobiegać poprzez odpowiednie modyfikacje nawyków i działania profilaktyczne.

Wytyczne takie przedstawia nowy raport, który zaprezentowano na Międzynarodowej Konferencji Stowarzyszenia Alzheimera (AAIC 2020). W tym roku spotkanie specjalistów odbyło się online, a jego wyniki opublikowano w piśmie „The Lancet”. Publikacja stanowi aktualizację ustaleń sprzed trzech lat, uzupełnioną o najnowsze ustalenia naukowe.

Zadbaj o seniora! 10 objawów świadczących o chorobie Alzheimera

Do opracowania wytycznych posłużyły wyniki analiz, w których wyodrębniono czynniki sprzyjające rozwojowi zmian neurodegeneracyjnych mózgu, oraz obliczono ich udział w obciążeniu chorobą (według współczynnika PAF, tj. frakcji przypisywanej do populacji).

Oto 12 czynników, które łącznie mogą przyczyniać się do niemal 40 procent przypadków demencji, której najczęściej występującą formą jest choroba Alzheimera:

  • upośledzenie słuchu – 8,2 proc.
  • niższy poziom edukacji – 7,1 proc.
  • palenie tytoniu – 5,2 proc.
  • depresja – 3,9 proc.
  • izolacja społeczna – 3,5 proc.
  • urazowe uszkodzenie mózgu – 3,4 proc.
  • zanieczyszczenia powietrza – 2,3 proc.
  • nadciśnienie tętnicze – 1,9 proc.
  • brak aktywności fizycznej – 1,6 proc.
  • cukrzyca – 1,1 proc.
  • spożywanie powyżej 21 jednostek alkoholu na tydzień (US!) – 0,8 proc.
  • otyłość (BMI powyżej 30) – 0,7 proc.

Chociaż badacze mają wiedzę na temat znaczenia snu i diety w profilaktyce demencji, nie uwzględnili związanych z nimi wytycznych na swojej liście. Powodem był brak jednoznacznych danych, które pozwoliłyby połączyć konkretne czynniki z określonymi, mierzalnymi korzyściami. Zalecają więc wysypianie się oraz zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, której celem jest unikanie niedoborów witamin i innych składników odżywczych.

A jak wygląda 12 zaleceń stylu życia, które mogą zmniejszyć zagrożenie demencją aż o 40 procent?

Przeczytaj też na temat:

ZOBACZ: Demencja dotyka coraz więcej osób, nie tylko chorych, ale także ich rodziny. Ekspert: Teepa Snow, jedna z najbardziej cenionych ekspertek od opieki nad osobami z demencją na świecie

Wideo

Materiał oryginalny: Jak zmniejszyć ryzyko demencji o 40 procent? 12 zaleceń stylu życia, które pomogą chronić mózg przez zmianami neurodegeneracyjnymi - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie