Co jest najważniejsze w diecie sportowców amatorów? Na co powinniśmy zwrócić największą uwagę?

Kluczowe znaczenie dla funkcjonowania organizmu ma białko. W przypadku sportowców amatorów chodzi jednak wyłącznie o uzupełnianie diety odpowiednią ilością białka.

Białko stanowi ok. 20 proc. masy ciała człowieka, głównie układu mięśniowego.

Szacuje się, że zwyczajna zdrowa osoba potrzebuje 1g białka na 1kg masy ciała. W przypadku osób uprawiających sport jest to 1,5-2g białka na 1 kg masy ciała. Zapotrzebowanie nie powinno być ani mniejsze, ani większe.

Co zaliczamy do produktów bogatych w białko? Przede wszystkim mięso, ryby, jaja (w tym przypadku najlepiej, jeśli jest to nie więcej niż siedem sztuk tygodniowo), nabiał oraz sery. Dodatkowo wszelkie rośliny i produkty roślinne.