Drugie śniadanie do szkoły i pracy - pomysły i inspiracje na pyszne przekąski

Drugie śniadanie - czy jest ważne?

Drugie śniadanie jest oczywiście istotne. By dziecko mogło efektywnie się uczyć i mieć energię, a dorosły by mógł efektywnie pracować, potrzebna jest energia, którą dostarczamy z pożywienia. Jeśli rano masz mało czasu na przygotowanie wszystkich posiłków, warto jest sięgnąć chociaż po gotowe produkty lub owoce i warzywa. Możesz również przygotować sobie drugie śniadanie dzień wcześniej.

Jaki posiłek będzie najlepszy na drugie śniadanie? Dużo zależy od tego, co jesz na pierwszy posiłek, czyli śniadanie. Jeśli w śniadaniu dostarczysz dużą ilość kalorii, nie musisz na drugie śniadanie jeść dużego posiłku, a wystarczy, że złapiesz jakąś przekąskę przed obiadem. Istotne jest również to jaką masz pracę. Podczas pracy fizycznej spalamy zdecydowanie większą ilość kalorii. Dlatego ciężko jest jednoznacznie powiedzieć, co będzie najbardziej odpowiednie na drugie śniadanie. Sugeruj się tym, jak duży głód Cię łapie oraz oczywiście tym, co najbardziej lubisz jeść.

Drugie śniadanie dla dziecka

Przygotowanie drugiego śniadania dla dziecka do szkoły jest zdecydowanie trudniejszym zadaniem, niż przygotowanie posiłku dla siebie. Jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw i owoców? Jak sprawić, by chciało jeść zdrowe posiłki przygotowane przez nas, a nie gotowe produkty ze szkolnego sklepiku? Najważniejsze są przyzwyczajeni. Czy twoje dziecko w domu je zdrowe i zbilansowane posiłki? Czy często pozwalasz dziecku na słodycze? Jeśli pilnujesz by dziecko w domu jadło zdrowo, będziesz mieć mniejszy problem, by chciało jeść przygotowane przez Ciebie posiłki w szkole.

Prostym trikiem, który może Ci pomóc jest przygotowanie kolorowych i ciekawie wyglądających posiłków. Jeśli wiesz, że twoje dziecko nie lubi jakiegoś owocu lub warzywa, nie próbuj go przemycić na siłę. Wybierz inne, które dziecko chętniej zje. Jeśli lubi jeść słodycze, możesz spróbować zamienić tradycyjne batoniki na zbożowe lub przygotowane przez Ciebie w domu. Pamiętaj, że owoce także są słodkie i mogą zaspokoić apetyt na batoniki.

Zdrowe drugie śniadanie

Chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać ale masz mało czasu na przygotowywanie posiłków? By jeść zdrowo, wcale nie potrzebujesz dużo czasu. Obecnie na rynku znajdziesz masę gotowych produktów, które zalicza się do kategorii fit. Do tej pory najczęściej sięgałaś po drożdżówkę lub batonika? Szybka kawa z czekoladą? Będąc w sklepie, rozejrzyj się za gotowymi fit produktami, które wystarczy, że spakujesz do torby i wyciągniesz, kiedy złapie Cię głód. Mogą to być:

• batoniki zbożowe
• wafle ryżowe
• jogurty naturalne
• owoce
• serki wiejskie
• orzechy
• gorzka czekolada
• suszone owoce

To tylko część produktów, które znajdziesz na półkach. Są to rzeczy, które nie wymagają żadnej dodatkowej obróbki. W taki sposób zamienisz bardzo kaloryczne i mniej zdrowe posiłki, które nasycają Cię na krótko, na produkty zdrowsze, bardziej wartościowe, ale nie zawsze mniej kaloryczne.

Przedstawiamy również propozycje na przekąski, które nie zajmą Ci wiele czasu:

• warzywa pokrojone w słupki z hummusem
• jogurt naturalny z ulubionymi dodatkami: owoce, musli, orzechy, syrop klonowy itp.
• gotowa owsianka, którą wystarczy zalać wodą lub mlekiem
• kanapka lub bułka z ulubionymi dodatkami i dużą ilością warzyw
• wrap z awokado, jajkiem i warzywami

Pamiętaj także, że dużą część posiłków możesz przygotować sobie dzień wcześniej. Lubisz drożdżówki? Możesz spróbować przyrządzić je sama w domu. Oczywiście pamiętaj, że nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Jeśli będziesz w sytuacji, że nie zdążysz przygotować sobie nic do pracy, nic się nie stanie jeśli sięgniesz po drożdżówkę lub ulubionego batona. Nie siedź z pustym żołądkiem. Wilczy głód może sprawić, że później zjesz dwa razy więcej.

Pomysły na drugie śniadanie dla dziecka i do pracy

Domowe bajgle🥯🥯

#bajgle#domowebajgle#sniadanie#kolacja#dodatek#drugiesniadanie#doszkoły#nawynos#bułki#domowepieczywo#pieczywodomowe#pieczywo#lubiepiec#gotowaniezpasją#chrupiace#świeże#pychota#wiemcojem#domowapiekarnia#pysznieizdrowo#przepisy#łatweprzepisy#bagel#bagels#snack#bread#foodhouse#foodporn#recipe#snack#

Składniki na 12 sztuk
1 jajko
100 g mleka
25 g oleju ,plus dodatkowa ilość do natłuszczenia miski
25 g cukru
1 łyżeczka soli
25 g drożdży świeżych, pokruszonych
700 g mąki pszennej, plus dodatkowa ilość do oprószenia
250 g wody ciepłej
1 białko, roztrzepane, do posmarowania bajgli
mak, sezam do posypania bajgli
Woda do gotowania bajgli plus (2 łyżeczki soli, 1 łyżeczka cukru)
Wykonanie
Do naczynia wbić jajko, dodać mleko, olej, cukier, sól, drożdże, mąkę i wodę, wyrobić Ciasto, miskę natłuścić olejem. Ciasto przełożyć do natłuszczonej miski, przykryć ściereczką odstawić do wyrośnięcia na ok. 60 min.
Blachę wyłożyć papierem do pieczenia.
Wyrośnięte ciasto przełożyć na oprószony mąką blat, podzielić na 12 części , uformować z nich kule w środku zrobić dziurkę i formować w dłoniach kształt bajgla, rozciągając delikatnie aby powiększyć otwór. W garnku zagotować wodę, dodając cukier i sól. Wkładać po kilka bajgli i gotować po 1 min z każdej strony.
Bajgle posmarować roztrzepanym białkiem, posypać makiem lub sezamem.
Piec 25 min (200°C). Smacznego 😋😋😘😘

Dzień Dobry Wiosno🌼🌱
Dzisiejsze II śniadanie proponujemy na zewnątrz!

W parku!
Na ławce!
Gdzie tylko sobie zażyczycie😍

Czy to nie jest dobry pomysł?
#iiśniadanie #pierwszydzieńwiosny #drugiesniadanie #sniadaniedopracy #cateringdietetyczny

Możesz zjeść deser który jest pyszny i nie ma 1000 kcal🌸

Grillowane Brzoskwinie
jogurt kokosowy
orzechy

Smacznego🌸

#deser #zdrowydeser #deserbezcukru #drugiesniadanie #slodkiedrugiesniadanie #utratamasyciała #utratawagi #deficytkaloryczny #wiemcojem #jemzdrowo #jemodżywczo #szczupłasylwetka #odchudzanie #odchudzaniezgłową

Dzień doberek w poniedziałek kochani biedronkomaniacy! ❤️🐞

Lecimy z postem, w którym dziś mamy dla Was : owsianki XXL od @lubella_uwielbiam !
Super pomysł np na drugie śniadanie, spoko skład i bez dodatku cukru 🥰

Do wyboru mamy 2 smaki :

• Z bananami i truskawkami
• Z jabłkiem i cynamonem

Cena za opakowanie 170g to: 3,99zł
Próbowaliście ich już? I jak ? Warto kupić? Smaczne są? Wyglądają na bardzo dobre ❤️
Dajcie koniecznie znać! 😍
.
.
.
#lubella #owsianka #drugiesniadanie #pomyslnasniadanie #owsiankazowocami #owsianki #sniadanienaslodko #szybkiejedzenie #szybkiesniadanie #owoce #banany #truskawki #jabłka #cynamon #jabłkazcynamonem #jedzenie #fitpyszności #fitsniadanie #fitsłodkości #bezcukru #bezdodatkucukru #superskład #supermarket #biedronka #biedronkapolska #biedronkowelove #biedronkowe

Smoothie z dodatkiem domowej granoli ☺️

Smoothie :
Mrożone borówki
Mrożona cukinia
Mleko migdałowe
Masło z orzechów nerkowca
Odżywka białkowa
Kolagen

Smacznego ☺️

#smoothie #mrożoneowoce #jagody #borowki #wiemcojem #zdroweodżywianie #zdroweodchudzanie #utratamasyciała #odzywczeposilki #szczupłasylwetka #odchudzaniezgłową #jogurtkokosowy #drugiesniadanie #zdrowedrugiesniadanie #slodkiedrugiesniadanie

Chleb 🍞 kontra croissant 🥐
.
100 g chleba, to około 3 kromki.
100 g croissanta, to jakieś 2 sztuki (bez nadzienia).
.
Sytość po kanapce 🥪 będzie dłuższa, niż po takim rogaliku 🥐 Uwalnianie glukozy i insuliny, również będzie inne. Razowe pieczywo wolniej podnosi glukozę we krwi, co nie powoduje szybkiego wyrzutu insuliny, niż w przypadku croissanta. Często takie rogaliki, są napakowane nadzieniem, a to dodatkowa porcja cukru i kalorii.
.
Otyłość wśród dzieci jest obecnie dość popularna… co niestety nie jest korzystne i często odbija się na samoocenie naszych pociech…
.
Wybór od najmłodszych lat, należy do rodziców. To co dajemy naszym dzieciakom, będzie mieć znaczenie w późniejszych latach, gdy będą wybierać same. Uczmy dzieci zdrowych nawyków żywieniowych, tak by wybierały zdrowo 🍏
.
Nie chodzi mi o to, aby całkowicie rezygnowały ze słodkich 🍭 czy słonych 🍿 przekąsek (dajmy dziecku być dzieckiem 👧🏼🧒🏼), tylko by umiały znaleźć w tym wszystkim równowagę ⚖️☺️
.
Jakie macie zdanie w tym temacie? 🤔
.
PS. Nie wiem jak to się stało, ale w makro croissant-a jest ono źle wpisane na grafice 🙈 tak więc podaje poprawne: 9 g B, 46 g W, 21 g T. Dziękuje za Waszą czujność 🖤
.
.
.
A.!
.
#gotujzdzoanna #chleb #pieczywo #croissant #rogaliki #śniadanie #sniadanie #drugiesniadanie #przekąski #przekąska #snack #snacks #dieta #dietabezdiety #dietetyk #dietetycznie #odchudzanie #odchudzamsie #zdroweodchudzanie #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #zdrowejedzenie #jemzdrowo #zdroweśniadanie #zdrowienatalerzu #zdrowiepsychiczne #smacznejedzenie #pysznejedzenie #pysznie #warszawa

To nie wielkość porcji świadczy o kaloryczności!

💡 Pamietaj, że stosunkowo podobne produkty mogą mieć zgoła inną wartość energetyczną!

Zerkaj na nią, wybierając lunch dla siebie i swojego dziecka 🤓

I zapamiętaj:
🔸Ciasto francuskie jest jednym z najbardziej kalorycznych ciast.
🔸Owoce suszone mają znacznie wyższą kaloryczność niż świeże.
🔸Na rynku są zarówno wody smakowe z cukrem jak i bez niego.
🔸Wyższa zawartość białka i błonnika posiłku syci na dłużej. 🔸Unikaj posiłków w większości węglowodanowych.

Jakie wskazówki byście do tego dodali? 💛
A może coś Was zaskoczyło? 🤔

#dietetyk #dietetyka #stylzycia #zdrowystylzycia #jemzdrowo #zdrowadieta #zdrowozyje #zdroweodżywianie #czystamicha #dietabezdiety #dietetyczkanati #dietetycznie #odchudzanie #natalerzu #odchudzamsie #redukcja #zdrowejedzenie #czytamskład #dietetykkliniczny #kalorie #jadłospis #drugiesniadanie #infografikadietetyczna #wiemcokupuje #szybkiposiłek #zdrowaprzekąska #przekąska #szybkaprzekąska

Jogurt pitny Fruvita Kvarg to idealna przekąska:

a) do pracy 💼,
b) do szkoły 🎒,
c) na drugie śniadanie 😋,
d) na siłownię 🏋‍♀,
e) na wycieczkę 🧳.

Wszystkie odpowiedzi są prawidłowe! 🔠 Spróbujcie tego mlecznego napoju o smakach waniliowym i mango-marakuja. 🥭

Który jako pierwszy wpadnie w Wasze ręce? 🛒🐞

#biedronka #produktyzbiedronki #dobrezbiedronki #fruvita #fruvitakvarg #kvarg #kvargyoghurt #nabiał #nabial #jogurt #jogurtpitny #jogurtyowocowe #jogurtzowocami #przekąska #przekaska #przekąski #szybkaprzekąska #szybkieprzekaski #pysznaprzekąska #smacznaprzekąska #mango #mangomarakuja #marakuja #wanilia #doszkoły #dopracy #drugieśniadanie #drugiesniadanie #śniadaniemistrzów #sniadaniemistrzow

Chleb jemy niemal codziennie, to podstawa wielu śniadań lub kolacji (kanapkowcy - łączmy się!). 🍞

Jest jednak jedna ważna kwestia - jak w końcu nazywa się zaokrąglona końcówka bochenka? Rozstrzygnijmy to raz na zawsze! Piszcie swoje typy w komentarzach! 🥖

#cateringpomelo #chleb #kanapki #bochenekchleba #quiz #drugiesniadanie #porankiwbiegu #codobrego #dietapudełkowa #zdrowadieta #zdrowazywnosc #regularneposiłki #cateringpudełkowy #pełnowartościowyposiłek #zbilansowanadieta #jedzenie #bezpodjadania #zdrowyposiłek #jedzeniedopracy #jedzeniedoszkoly #pysznyobiad #szybkiegotowanie #fitjedzenie #odchudzaniezgłową #zdroweodchudzanie

Skorzystaj z promocji 50% taniej na mój ebook Fit Przepisy 2023 - zawierający 120 prostych przepisów, każdy z wyliczoną kalorycznością. Przepisy z wykorzystaniem niedrogich produktów z Biedronki lub Lidla

Szczegóły w linku: fit-przepisy.edu.pl

Mięso z ryżem i warzywami autorstwa @cleanfoodcrush 😍

Składniki:

• 150g mielonego mięsa z indyka
• 60g papryki
• 60g batatów
• 10g cebula
• 30g kukurydza z puszki
• 200g sos pomidorowy
• Łyżeczka musztardy
• sól, pieprz, oregano
• 10g oliwy
• Podajemy z ryżem 60g

Wykonanie:

• Warzywa kroimy drobno i podsmażamy na oliwie
• Dodajemy mięso mielone i podsmażamy kilka minut
• Zalewamy sosem pomidorowym, dodajemy musztardę i przyprawy, dusimy około 10 minut
• Podajemy z ryżem
  Gotowe!

Kaloryczność:

• 558 kcal
• 39g białko
• 61g węglowodany
• 17g tłuszcze

#przepis #przepisy #sniadanie #śniadanie #śniadanko #mniammniam #gotowanie #fitfastfood #pomyslnasniadanie #pychota #gotowanie #jedzenie #lunchboxideas #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #fitprzepisy #kolacja #fitkolacja #fotografiakulinarna #fotografkulinarny #kuchniadomowa #jakumamy #obiad #drugiesniadanie #pycha #przekąski #domowejedzenie #fitprzepis #kochamgotowac #zdrowo