Wiosennej metamorfozy nadszedl czas. Nowa pora roku, nowy wizerunek. Tak możesz to zrobić!

Wiosna to czas, w którym nie tylko przyroda budzi się do życia. Wprowadzenie dość znaczących zmian właśnie o tej porze roku planuje wiele kobiet, a dotyczą one między innymi ich wizerunku oraz stylu życia. W ten wiosenny czas warto na nowo podekscytować się życiem i zmotywować do działania! Dlatego nie czekaj - wypracuj i rozwijaj zdrowe nawyki już teraz a będziesz szczęśliwsza i bardziej pozytywna. Sprawdź, co pomoże Ci osiągnąć zamierzony cel.

Wśród zmian wymagających najwięcej wysiłku na pierwszym miejscu zazwyczaj pojawia się rozstanie ze zbędnymi kilogramami bądź poprawa kondycji fizycznej, wymodelowanie figury. Na szczęście wiosenne powietrze, słońce i budząca się do życia przyroda zachęcają do aktywności, czy to na świeżym powietrzu, czy w zaciszu domowym. Badania przeprowadzone przez ekspertów platformy rezerwacji fitness ClassPass wskazują, że 65% respondentów zamierza ćwiczyć zarówno w domu, jak i w klubach fitness. Oznacza to, że podejście do fitnessu staje się coraz bardziej hybrydowe - wykorzystujemy rozwiązania, które sprawdziły się w warunkach pandemii. Dlatego znajdź swój ulubiony sposób na codzienną dawkę ruchu, potrzebną do utrzymania dobrej kondycji.

Kluczem do sukcesu, by schudnąć i więcej się ruszać, jest wybór odpowiedniej aktywności fizycznej. Nie sugeruj się modą na siłownię czy bieganie, jeśli dla Ciebie ten rodzaj sportu jest katorgą. Inaczej szybko się zniechęcisz i podświadomie sama będziesz szukać wymówek byle tylko uniknąć treningu.

- Jaki rodzaj aktywności w takim razie wybrać? Najlepiej taki, który nie będzie się kojarzył ze sportem tylko z dobrą zabawą. Fitness na trampolinach czy zajęcia bungee fitness pozwolą zapomnieć, że jesteśmy na treningu. Doskonale sprawdzą się w tej roli również kursy tańca oraz sporty walki np. krav maga. A jeśli cierpliwość nie jest naszą mocną stroną i zależy nam na szybkich efektach, postawmy na trening EMS, który dzięki wykorzystaniu elektrostymulacji mięśni, gwarantuje osiągnięcie widocznych rezultatów w znacznie krótszym czasie - wyjaśnia Anna Wais z serwisu Prezentmarzeń.

Ćwiczenia wykonywane z wykorzystaniem elastycznej liny do skoków na bungee to dawka zabawy i intensywny trening w jednym. Linę mocuje się do sufitu za pomocą haków. Uczestnik zajęć zakłada specjalną uprząż i przypina się do liny bungee karabinkiem wspinaczkowym. W zależności od rodzaju uprzęży, w niektórych klubach stosuje się również dodatkowe specjalne spodenki ochronne, wykonane z pianki neoprenowej, chroniące skórę przed otarciami.

Trening bungee fitness angażuje do pracy wszystkie partie ciała, w szczególności zaś gorset mięśniowy stabilizujący kręgosłup. Mięśnie brzucha i pleców muszą być niemal cały czas napięte, aby ciało współpracowało z liną, a wykonanie ćwiczeń było w ogóle możliwe. Trening doskonale wzmacnia mięśnie łydek, ud, pośladków, barków i rąk - wszystko zależy od wykonywanej sekwencji ćwiczeń. Założeniem realizacji zajęć na linach jest poprawa koordynacji i sprawności ruchowej. Ćwiczenia wspomagają zachowanie prawidłowej postawy, ale również co jest szczególnie wartościowe bungee fitness poprawia samopoczucie przez wzrost poziomu endorfin. Zazwyczaj jedne zajęcia trwają ok. 50-60 minut i pozwalają spalić nawet 500 kcal.

Chcesz mieć wyrzeźbioną sylwetkę, ale nie masz czasu chodzić na siłownię? Spróbuj kalisteniki. Możesz trenować wszędzie - w domu i na powietrzu! Mimo że ta forma treningu narodziła się w starożytności, dziś wraca do łask jako sposób na aktywność w mieście. Dlatego często określa się ją mianem „street workout”.

Kalistenika polega na treningu siłowym opartym na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnej masy ciała. Do efektywnego treningu nie jest potrzebne zaplecze klubu fitness i sprzęt, wystarczy silna wola, trochę czasu i chęci. Możesz ćwiczyć za darmo we własnym domu z wykorzystaniem mebli i drążka albo na powietrzu z użyciem elementów zabudowy miejskiej, tak jak ma to miejsce w parkourze. Dzięki temu kalistenika świetnie wpisuje się w grafik osób zabieganych i dużo podróżujących, które nie są w stanie zaplanować regularnych wizyt na siłowni.

Do ćwiczeń wykonywanych z wykorzystaniem ciężaru ciała należą pompki, brzuszki, mostki czy przysiady. Nie można jednak ulegać złudzeniu, że trening kalisteniczny jest prosty, gdyż prawidłowo przeprowadzony nie skupia się tylko na jednym ćwiczeniu, wykonuje się je partiami, z czasem zwiększając liczbę powtórzeń. Kalistenika jako aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na układ krwionośny, gdyż angażuje do pracy wszystkie partie ciała. Kształtuje mięśnie, uczy zwinności i koordynacji. Kalistenikę uskuteczniają sportowcy, którzy mogą się poszczycić sprawnością i wytrzymałością. Ze względu na szybko zauważalne efekty treningu, rośnie liczba jej zwolenników.

Trening EMS to metoda ćwiczeń, która wykorzystuje technologię impulsów elektrycznych na potrzeby sportu i fitnessu. Pozwala na budowanie kondycji, siły i utratę tkanki tłuszczowej w dużo krótszym czasie niż tradycyjne ćwiczenia.

Sesja treningu EMS wygląda jak przygotowania do lotu w kosmos. Ćwiczenia wykonywane są w dopasowanym stroju, na który zakłada się specjalną kamizelkę, pas biodrowy oraz opaski na ramiona i uda, na których umieszczone są elektrody. Pierwszy trening EMS poprzedzamy analizą składu ciała, a rodzaj i intensywność ćwiczeń wykonywanych podczas treningu dobierana jest indywidualnie w zależności od kondycji i celów treningowych osoby ćwiczącej. Stymulowane są między innymi mięśnie klatki piersiowej, brzucha, grzbietu, odcinka lędźwiowego pleców pośladków, ud, bicepsów. Podczas zwykłego treningu mózg wysyła impulsy, które trafiając do neuronów powodując skurcz mięśni. Podczas treningu EMS praca mózgu wspomagana jest impulsami elektrycznymi wysyłanymi ze specjalnego urządzenia. Pobudza to mięśnie położone głęboko, co jest prawie niemożliwe podczas treningu tradycyjnego.

Dla kogo trening? Dla wszystkich, ważne jest jedynie by ćwiczyć z trenerem personalnym albo instruktorem, który na bieżąco śledzi postępy i kontroluje siłę impulsów. Trening EMS polecany jest zarówno osobom niewysportowanym, tym uprawiającym sport rekreacyjnie, jak i sportowcom wyczynowym.

- Trening EMS jest również dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie uprawiają sportu. Szczególnie po okresie świątecznym widzimy duże zainteresowanie karnetami na siłownię, jednak kiedy styczeń mija to zainteresowanie maleje. Taki trening to dobre rozwiązanie dla osób, które chcą być fit, ale nie mają motywacji lub czasu. Trening EMS pozwala na 20-minutową sesję raz w tygodniu, efekty są już widoczne po 4-6 tygodniach - mówi Marcin Kantorski z serwisu Prezentmarzeń.

Taką przysłowiową „kropką nad i” w wiosennej metamorfozie jest zmiana w wyglądzie. Nowe cięcie, kolor włosów czy makijaż potrafią niemal w magiczny sposób odmienić naszą twarz. Jeśli chcesz przejść prawdziwą wiosenną metamorfozę, to najlepiej zrobić pod okiem profesjonalistów. Nie zawsze bowiem to, co wydaje nam się odpowiednie, nim jest. Tak bywa np. z kolorem włosów czy cięciem. W dobrze dopasowane fryzurze będziemy czuć się znakomicie. Podkreśli ona naszą urodę, a nawet odejmie nam lat. Kobiety po spotkaniu ze specjalistami od makijażu, fryzury wychodzą odmienione i bogatsze o nową wiedzę. Są także bardziej świadome swoich atutów, które dotychczas mogły chować się pod stertą kompleksów. Spojrzenie na siebie z nowej perspektywy, sprawia, że nabierają większej pewności siebie.

Także styl ubierania się odgrywa niezwykle istotną rolę w kształtowaniu naszego wizerunku. Dobrze dobrana garderoba nie tylko podkreśli nasz typ urody i charakter, ale przede wszystkim wyeksponuje atuty sylwetki i zamaskuje ewentualne niedoskonałości. Warto na wiosnę przejrzeć swoją garderobę, usunąć z niej rzeczy, których nie nosimy od kilku lat i bardziej zacząć zwracać uwagę na to, co zakładamy i gdzie. Pomóc nam w tym może spotkanie ze stylistką. Dzięki niej będziemy między innymi wiedziały, jakiego koloru powinna być garsonka, którą najchętniej zakładamy do pracy, czy jaki fason dżinsów to ten odpowiedni, gdy biegniemy rano po bułki lub na kawę z przyjaciółką. Wykorzystajmy wiosnę, jako okazję do przemiany, by być bardziej świadomą swojego wizerunku i mieć poczucie, że codzienne ubieranie, makijaż to też przyjemność, a nie jedynie zwykła rutyna.