Taniec i jego zdrowotne korzyści – taniec towarzyski, nowoczesny czy balet? Rodzaje tańców

Taniec przede wszystkim uznawany jest za dobrą zabawę, ale niektóre rodzaje tańca wymagają dużej sprawności, samodyscypliny i długich godzin treningów co sprawia, że stają się one formą sportu. Na tej podstawie powstał taniec sportowy, który jest połączeniem tańca z akrobatyką i gimnastyką artystyczną. Turnieje i zawody taneczne w tańcach sportowych odbywają się w następujących konkurencjach: tańce standardowe, tańce latynoamerykańskie, konkurencja 10 tańców (walc, fokstrot, quickstep, cha-cha, jive, tango, walc wiedeński, samba, rumba, pasodoble) i Rock and Roll. Sceniczne popisy tancerzy i ich precyzyjnie wykonywane choreografie możemy również śledzić w bardzo popularnych i chętnie oglądanych produkcjach telewizyjnych takich jak „Taniec z gwiazdami” czy „Dance, dance, dance”.

Czytaj też: 6 minut dla prewencji alzheimera. Poświęć tyle na energiczne ćwiczenia, by zmniejszyć rozwój demencji. Poprawisz pamięć i koncentrację

Nie trzeba być jednak zawodowym tancerzem, żeby mieć możliwość uprawiania tańca w formie sportu. Wystarczy wybrać się na zajęcia fitness lub poszukać programów treningowych dostępnych w aplikacjach czy w formie nagrań w Internecie i ćwiczyć w domu. Świetnym połączeniem sportu i tańca jest m.in. zumba, taniec brzucha czy coraz bardziej popularny pole dance, czyli taniec na rurze. Te rodzaje tańca to zestawy choreograficzne, które równocześnie zawierają w sobie wszystkie elementy fitnessu takie jak cardio, pracę mięśni, rozciąganie, ćwiczenie równowagi i elastyczności ciała.

Taniec jest formą aktywności fizycznej, którą mogą uprawiać wszyscy bez względu na płeć, wiek czy pochodzenie. Nie tylko ma on wpływ na kondycję fizyczną, wygląd i sprawność, ale też poprawia nastrój, dodaje energii, a przede wszystkim korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.

Tańczyć można wszędzie, niezależnie od pogody czy warunków lokalowych, nie konieczne są do tego dodatkowe narzędzia czy stroje. Nie trzeba też się do tego specjalnie przygotowywać, wystarczy wczuć się w rytm i dać się ponieść muzyce. Jednak taniec to nie tylko dobra zabawa i oderwanie się od codziennych trosk, bo niesie on ze sobą dużo więcej korzyści dla naszego zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Taniec to ruch, a ruch jest nam obecnie niezwykle potrzebny. Siedzący tryb życia, zdalna praca i szkoła oraz spędzanie większości czasu w domach wpływają bardzo niekorzystnie na kondycję ciała, co może skutkować otyłością, pogorszeniem sprawności fizycznej, a także problemami z koncentracją i obniżeniem nastroju. Sposobem na poprawę zdrowia jest aktywność, która pobudza serce do pracy, a większość form tanecznych opiera się na spełniających ten warunek ćwiczeniach aerobowych. Wykonywanie ich chociaż raz w tygodniu znacznie podnosi sprawność fizyczną i odporność psychiczną na stres. Warto też wiedzieć, że taniec:

• Poprawia wydolność serca i płuc – podnosi tętno i ciśnienie krwi, co usprawnia jej przepływ. Dzięki temu organizm jest lepiej dotleniony, a produkty przemiany materii – sprawniej usuwane z komórek. W badaniach wykazano, że taniec poprawia stan zdrowia osób cierpiących na niewydolność serca skuteczniej niż np. jazda na rowerze.
• Odchudza i modeluje sylwetkę – tańczenie pobudza spalanie kalorii, co ułatwia zrzucenie zbędnych kilogramów i wysmuklenie sylwetki. Wzmacnia też większość mięśni, rzeźbiąc zwłaszcza nogi, pośladki i brzuch.
• Wspiera ochronę przed osteoporozą – wzmacnia układ kostno-stawowy i łagodzi jego bóle. Aktywność taneczna angażuje praktycznie wszystkie mięśnie i stawy, dzięki czemu pomaga zwiększyć ich elastyczność, wytrzymałość i zakres ruchu.
• Zmniejsza ryzyko rozwoju demencji starczej, zwłaszcza choroby Alzheimera – ćwiczenia oddechowe wykonywane w czasie tańca pobudzają hipokamp, czyli obszar mózgu, w którym znajduje się pamięć; oprócz niej poprawiają też koncentrację.
• Pomaga łagodzić objawy choroby Parkinsona – dzięki wykonywaniu powtarzalnych ruchów, tańczenie poprawia koordynację ruchową, równowagę i posturę ciała. Badania przeprowadzone na grupie seniorów wykazały także, że taniec pozwala zwiększyć objętość istoty szarej mózgu. Jest ona odpowiedzialna za kontrolę funkcji motorycznych, która ulega upośledzeniu wraz z rozwojem choroby. Szczególnie korzystnie na poprawę sprawności ruchowej u pacjentów z parkinsonem wpływa tango.
• Wspiera odporność – pobudzenie krążenia krwi usprawnia dopływ krwi do tkanek, a wraz z nią – komórek odpornościowych; zwiększa też temperaturę ciała, co wspomaga zwalczanie patogenów.
• Podnosi nastrój i dodaje pewności siebie – taniec pobudza wydzielanie endorfin nazywanych hormonami szczęścia, a co za tym idzie, poprawia samopoczucie, dodaje energii, redukuje stres.
• Wspomaga walkę z depresją – pobudza wydzielanie poziom serotoniny i dopaminy w organizmie, łagodząc zaburzenia nastroju, stany depresyjne i lęki.
• Ułatwia leczenie chorób i zaburzeń – wspiera terapię cukrzycy, zaburzeń odżywiania (anoreksja, bulimia, kompulsywne jedzenie) i osobowości, a także ADHD, uzależnień, depresji, nerwic i stresu pourazowego.

Na początku przygody z tańcem liczą się chęci i zapał. Tańczyć może każdy, jednak w zależności od tego czy będą to lekcje tańca przeprowadzane w szkole tańca, zajęcia w klubie fitness czy spontaniczny taniec w czasie imprezy towarzyskiej warto wziąć pod uwagę kilka kwestii. Osoby po 40. roku życia, z nadwagą i różnego rodzaju schorzeniami przewlekłymi powinny przed skorzystaniem z lekcji tańca zasięgnąć porady lekarza i poznać ew. przeciwwskazania do konkretnych form tańca.

Przed każdą sesją taneczną dobrze jest wykonać rozgrzewkę składającą się z ćwiczeń rozciągających i aerobowych. Osobom początkującym zaleca się zacząć od podstawowych kroków i stopniowo przechodzić na kolejne, trudniejsze poziomy praktyki. Warto też zadbać o wodę do picia i odpowiednie buty. Do tańców towarzyskich można kupić dedykowane buty taneczne, również do stepowania i baletu potrzebne będzie specjalne obuwie. Na początek wystarczy jednak para, która jest wygodna, elastyczna i przewiewna. W stawianiu pierwszych kroków na domowym lub studyjnym parkiecie pomoże też duże lustro.

Tańczyć można samodzielnie, w grupie lub z partnerem. Każdy rodzaj tańca wymaga opanowania kroków, których tancerz uczy się w pierwszej kolejności. Gdy już je opanuje taniec staje się swobodny i naturalny.
Tańce samodzielne to np.:

• taniec brzucha – wywodzący się z Bliskiego Wschodu taniec wykonują głównie kobiety. Tancerka wykonuje charakterystyczne ruchy wprawiające całe ciało lub jego elementy (brzuch, biodra, ramiona) w drżenie, wibracje.
• taniec na rurze – niekiedy jeszcze kojarzony z tańcem erotycznym, ale już coraz bardziej rozpoznawalny jako forma sportu i tańca staje się obecnie coraz popularniejszy w wersji fitness wymagającej niezwykłej kondycji i siły mięśni. Wykonuje się go na zamontowanym pionowo drążku. Wymaga niezwykłej siły i pracy rąk i nóg. Ćwiczy zwinność, elastyczność i gibkość.
• stepowanie – polegające na wystukiwaniu rytmu butami wyposażonymi w metalowe blaszki na czubkach i piętach podeszw. Najważniejsza jest w nim praca stóp i opanowanie ruchów, ale nie jest to możliwe bez pracy całego ciała.

Do tańców grupowych należą:

• balet – wymagający niezwykle subtelnych i wyrafinowanych ruchów taniec artystyczny. Ćwiczy się go przy drążku, wykonuje się też piruety i skoki. Do tego tańca potrzebny jest specjalny, obcisły strój i pointy, czyli twarde baletki, buty z twardą przednią częścią, dzięki której tancerka może tańczyć stojąc na palcach. Taka technika pozwala na nadanie lekkości i delikatności wykonywanym ruchom.
• hip-hop – który jest tańcem nowoczesnym i bardziej swobodnym niż balet. Obecnie jest on bardzo popularny w teledyskach czy filmach. Powstał na ulicach Nowego Jorku. W hip-hopie bardziej niż choreografia liczą się towarzyszące jej gesty i mimika twarzy. Styl ten to wyraz ekspresji bardzo silnych emocji odczuwanych przez tancerza.
• zumba – to rodzaj aerobiku z elementami choreograficznymi tańców latynoamerykańskich wykonywanymi w rytm muzyki. Łączy w sobie ćwiczenia aerobowe i siłowe, poprzedzone rozgrzewka i zakończone relaksacyjnym rozciąganiem. Zumbę mogą ćwiczyć zarówno dorośli, jak i dzieci, a także seniorzy.

Tańce towarzyskie to:

• uwodzicielskie tańce latynoamerykańskie takie jak: samba, salsa, rumba, flamenco, bachata – są to bardzo szybkie i zmysłowe tańce, a najważniejsze w nich są ruchy bioder i tułowia. Partnerzy są bardzo blisko siebie, ich ciała w tańcu stają się jednością. W tańcach latynoamerykańskich równie ważna co ruchy całego ciała jest także mimika twarzy i wzajemne spojrzenia partnerów.
• tańce klasyczne tańczone w tzw. ramie: tango, walc wiedeński, walc angielski – wywodzą się z tańców salonowych i ludowych. W tego rodzaju tańcach konieczne jest opanowanie kroków i trzymanie ramy, czyli szerokie ułożenie ramion na boki w taki sposób, żeby łokcie były na równi z barkami. Jednak ręka musi być niemal wyprostowana, a druga zgięta w łokciu. W tańcach klasycznych ważne jest też to, że tylko jeden z partnerów prowadzi, a drugi musi dostosować swoje ruchy do niego i podążać za nim. Taniec ten jest bardzo elegancki i niemal elitarny, warto więc się go nauczyć.

Polskie tańce narodowe to tańce ludowe wśród których wyróżnia się 5 głównych, a są nimi:

• polonez,
• krakowiak,
• oberek,
• mazur,
• kujawiak.

Większość z nich to żywe i bardzo szybkie tańce, które wyróżniają się szybkim tempem, dużą ilością podskoków i przytupów. Jedynie polonez i kujawiak to tańce wolne, dostojne i stonowane. Obecnie najbardziej popularny z nich to polonez tańczony w czasie studniówek. Jest to typowo dworski taniec, który pierwotnie był nazywany chodzonym. Taniec ten można określić jako spokojny pochód tancerzy maszerujących para za parą w rytm muzyki.

Obecnie wiele szkół tańca oferuje również oddzielne zajęcia dla dzieci. Także w przedszkolach i szkołach dzieci oprócz lekcji wychowania fizycznego uczestniczą także w zajęciach tanecznych. Maluchy ogólnie uwielbiają się ruszać, a już szczególnie w rytm muzyki. Tańce dla dzieci to świetny sposób na poprawę koordynacji ruchowej, kondycji, utrzymywanie prawidłowej masy ciała, wyrobienie poczucia rytmu. Taki rodzaj ruchu pozwala dziecku spożytkować nadmiar energii, a także rozładować emocje i zniwelować stres. Maluchy już od najmłodszych lat mogą uczestniczyć w zajęciach z tańca dla dzieci. Szczególnie polecane dzieciom są rodzaje tańca takie jak hip-hop, balet, taniec towarzyski czy polskie tańce narodowe. Dla początkujących małych tancerzy można wypróbować różne rodzaje, jednak ostateczny wybór tańca należy do dziecka i zależy od tego w jakiej formie tego sportu poczuje się ono najlepiej.