Niedobór magnezu. Objawy niedoboru magnezu. Jakie są naturalne źródła magnezu? Sięgaj częściej po te produkty zamiast łykać suplementy

Co wypłukuje magnez z organizmu? Objawy niedoboru magnezu

Najczęściej obwiniamy kawę. Istotnie, może ona przyczyniać się do wypłukiwania magnezu z organizmu, jeśli wypijamy więcej niż 2 filiżanki dziennie. Również wielbiciele herbaty mogą odczuć nieprzyjemne skutki nadużywania naparu.
Dwie główne przyczyny niedoboru to stres i zła dieta. Jednak antybiotykoterapia albo antykoncepcja również mogą zaburzać działanie tego pierwiastka w organizmie. Warto pamiętać, że wymioty czy biegunki również zaburzają gospodarkę wodno-elektrolitową i możemy doświadczyć niedoboru.

Objawy niedoboru magnezu:

• nerwowość
• drżenie powieki
• skurcze mięśni
• zawroty głowy
• bóle głowy
• wahania nastroju
• silne dolegliwości związane z PMS
• arytmie
• problemy z oddychaniem
• zmęczenie
• problemy ze snem i koncentracją

Naturalne źródła magnezu

Naturalne źródła magnezu to niektóre rośliny strączkowe, kakao, niektóre warzywa i owoce. Warto sięgać też po wodę mineralną z większą zawartością magnezu i potasu - dobrze sięgać po połączenie tych pierwiastków podczas suplementacji.

Jak uzupełnić magnez?

Musimy pamiętać, że magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków dla naszego organizmu. Kontroluje pracę mięśni, serca, układu odpornościowego - wpływa na naszą koncentrację, energię, nastrój. Objawy niedoboru mogą być całkiem nieoczywiste, czasem nie sobą niepowiązane. Warto więc dbać o naszą dietę, żeby była jak najbardziej urozmaicona, pełna warzyw i owoców, strączków, orzechów i... czekolady!

Magnez w diecie. W jakich produktach znajdziemy go najwięcej?