Jak zacząć przygodę z bieganiem? Nie zapomnij o tych częściach stroju

Przygotuj dokładny plan treningów. Ustal harmonogram na najbliższy miesiąc, uwzględniając wolny czas i twoje cele, ale też możliwości. Zadbaj o odpowiednio długie, co najmniej dzienne przerwy między poszczególnymi treningami. Po każdym joggingu musisz zadbać o mięśnie, dając im czas na zregenerowanie się. Nie przesadzaj z ambicjami, szczególnie jeśli obecnie regularnie nie ćwiczysz. Bieganie szybko męczy, a do tego znacząco obciąża kręgosłup – znacznie lepiej jest postawić na regularność i powolnie, ale stopniowe zwiększanie stopnia intensywności treningów.

Biegać możesz właściwie we wszystkim – wystarczy, że założysz zwykłą koszulkę i spodenki, a następnie wyruszysz w trasę. Jednak w praktyce warto zainwestować w profesjonalną odzież do biegania. To najlepsze rozwiązanie dla osób, które cenią wygodę oraz chcą osiągnąć jak najlepsze efekty. Okazuje się, że odzież do biegania jest nie tylko komfortowa, ale też przewiewna. Zapewnia dobrą cyrkulację powietrza, dzięki czemu organizm mniej się poci i męczy. Do tego jest lekka oraz elastyczna, co ułatwia poruszanie się. W sprzedaży znajdziesz cieplejsze modele, które świetnie sprawdzają się w jesieni lub na wiosnę!

Jak już wspomnieliśmy, bieganie mocno obciąża kręgosłup. Jeśli chcesz zniwelować negatywny wpływ treningów na twój układ kostny, to zainwestuj w porządne buty do biegania: https://sportano.pl/buty-do-biegania. W porównaniu do zwykłego obuwia sportowego mają one dużo grubsze i twardsze podeszwy, które zapewniają lepszą amortyzację, szczególnie na nierównym podłożu. Dobierz ich rozmiar i postaraj się, żeby buty idealnie wpasowały się w twoją stopę. Postaw na model od zaufanej firmy, który podoba Ci się wizualnie – w końcu wygląd też ma znaczenie!

Pierwsze treningi po rozpoczęciu przygody z bieganiem nie mogą być zbyt intensywne. Najlepiej, jeśli zaczniesz od krótkich tras, a szybszy bieg przeplataj z wolnym marszobiegiem, podczas którego zachowaj stabilne, jednostajne tempo. Taka mieszanka świetnie działa na organizm – z jednej strony przyzwyczajasz go do wysiłku fizycznego, zaś z drugiej nadmiernie go nie obciążasz.

Planując pierwsze treningi nie możesz zapomnieć o odpoczynku. To bardzo ważne, żeby dać organizmowi co najmniej jeden pełny dzień na regenerację. Najlepiej, jeśli na początku przygody z bieganiem będą to aż dwa dni odpoczynku. W ich trakcie nie przemęczaj się i unikaj intensywnego wysiłku fizycznego, choć możesz wykonać lekkie, kilkuminutowe ćwiczenia o poranku lub przed snem. Jeśli masz taką ochotę, to możesz wykupić masaż relaksacyjny. To świetny i przyjemny sposób na relaks po treningu!

Na dwie godziny przed rozpoczęciem treningu spożyj umiarkowanie kaloryczny posiłek. Nie powinien on być przesadnie obfity – najlepiej, jeśli będzie się składać głównie z węglowodanów oraz białek, które zapewnią długotrwały dopływ energii do mięśni. Na godzinę przed treningiem wypij dużą szklankę wody. Jeśli planujesz dalszą trasę, to kup przenośny bidon i zabierz go ze sobą. Nie przesadzaj z piciem wody po drodze, ale zadbaj o regularne nawadnianie organizmu. Szeroką ofertą bidonów sportowych znajdziesz na Sportano.pl.

Przed rozpoczęciem przygody z bieganiem zastanów się, jaki jest twój cel. Weź go pod uwagę, planując harmonogram treningów – uwzględnij też czas na odpoczynek i nie narzucaj zbyt dużego tempa, by nie przemęczyć organizmu. Kup odzież sportową, a także dobrej jakości buty do biegania. To inwestycja, którą na pewno doceni twój kręgosłup!