Jak pokonać stres przed maturą? Jaki rodzaj stresu może być motywujący? Psycholog: "Nerwy mogą być źródłem pozytywnej energii" [poradnik]

(KGK)Zaktualizowano 
Stres można przekuć w siłę! - przekonuje psycholog 123rf
Matura 2019 coraz bliżej. Matura wiąże się z napięciem i długimi przygotowaniami. W przypadku tego rodzaju egzaminów, stres traktujemy zwykle jako coś przerażającego i niepożądanego. Trzeba jednak pamiętać, że nerwy również mogą być źródłem pozytywnej energii. Tylko od nas zależy, w jaki sposób wykorzystamy daną sytuację stresową - wyjaśnia Joanna Gutral, psycholog z Uniwersytetu SWPS.

Stres to stan napięcia wywołany przez bodźce zwane stresorami, który pojawia się w obliczu niekomfortowych dla nas sytuacji. Nerwy mogą powodować reakcje fizjologiczne, m.in. przyspieszone bicie serca, podwyższone ciśnienie, wysoki poziom cukru oraz ucisk w żołądku oraz psychologiczne, m.in. lęk, panikę czy złość. Co ciekawe, krótkotrwała reakcja na napięcie mobilizuje organizm do aktywności zarówno fizycznej, jak i umysłowej.

Matura 2019. Natura stresu

Odczuwanie stresu zależy od tego, czy odbieramy go jako wyzwanie, czy przeszkodę. Napięcie może być także dobrym źródłem energii, jeśli wiemy, jak je wykorzystać. Aby nerwy stały się motorem napędowym, musimy podjąć decyzję, aby przekuć je w siłę, która poprawi naszą koncentrację i zmobilizuje do podejmowania zadań.

Korzystny stres, który motywuje nas do życiowej aktywności, to tzw. eustres. Podniecenie i napięcie, które wtedy odczuwamy jest przyjemne i sprzyja osiąganiu wyznaczonych celów. Zdarzają się jednak sytuacje, kiedy nerwy mogą stać się demobilizujące. Tego rodzaju reakcja pojawiają się przy dużym nasileniu stresu oraz w trudnych sytuacjach, gdy przekraczamy optymalny poziom napięcia. To tzw. dystres czyli stres niekorzystny. Jego skutkiem może być spadek odporności oraz wyczerpanie.

Sprawdź! PORADNIK MATURZYSTY. Wszystko na temat MATURY 2019

Matura 2019. TOP 14 rzeczy, które musi wiedzieć każdy maturzysta!

Matura 2019. Jak pokonać napięcie?

Aby osiągnąć równowagę pomiędzy korzystnym i niekorzystnym napięciem, a jednocześnie utrzymywać się na poziomie maksymalnego wykonania działania, nie powinniśmy się koncentrować się na celu, a na samym zadaniu. W tym celu powinniśmy zaplanować etapy przyswajania wiedzy.

Matura 2019. TOP 10 kanałów youtube dla maturzystów. Najleps...

Nauka będzie przynosiła lepsze rezultaty, gdy znajdziemy czas na odpoczynek i zredukowanie napięcia, np. poprzez aktywność fizyczną, przebywanie na świeżym powietrzu, czy spotkania z przyjaciółmi. Wbrew pozorom zaplanowany relaks da lepsze rezultaty niż poświęcenie całości uwagi na przygotowanie do testów. Jeśli z tego zrezygnujemy, nauka stanie się wyczerpująca, co w efekcie będzie skutkowało gorszym przyswajaniem materiału i przełoży się na słabsze wyniki.

Zobacz też: Co było na maturze z polskiego? Pytania i tematy wypracowań na pisemnej maturze z j. polskiego w latach 2005-2018 [ARKUSZE CKE, ODPOWIEDZI]

W takich momentach warto przerwać zajęcia, wykonać ćwiczenia oddechowe, pójść na spacer czy spędzić czas w gronie znajomych. Gdy stres pojawi się w trakcie egzaminu, warto wykonać proste ćwiczenie relaksacyjne - zamknąć oczy, wraz z wdechem wyobrażać sobie, że fala odpływa, z wydechem, że fala przypływa. Zaledwie 30 - 60 sekund odpoczynku pozwoli nam wyrównać oddech i powrócić do rozwiązywania zadań.

Matura 2019. Egzamin pisemny kontra egzamin ustny

Niektórzy bardziej denerwują się wystąpieniami publicznymi związanymi z egzaminem ustnym, inni ogromem pracy przy egzaminie pisemnym. Najważniejsze w obu rodzajach testów jest zrozumienie, co konkretnie jest dla nas źródłem stresu i jak możemy go zminimalizować. Jeżeli obawiamy się egzaminu ustnego, warto przećwiczyć wypowiedź przed rodziną i przyjaciółmi.

Jak przygotować się do matury z języka obcego w miesiąc? Ota...

Jeżeli denerwujemy się egzaminem pisemnym, powinniśmy rozwiązywać zadania z egzaminów próbnych lub przygotować plan pisania rozprawki. Mimo wszystkich trudności i stresu, warto zdać sobie sprawę, że matura nie jest przeszkodą w naszym życiu, a próbą, przez którą każdy przechodzi. Trzeba uświadomić sobie, że jest to realne wyzwanie rozwojowe, które leży w zasięgu naszych możliwości.

Przypominamy: Matura 2019. Harmonogram egzaminów maturalnych. Terminy egzaminów 2019: polski, matematyka, języki obce [kalendarz, daty, godziny]

Co zrobić, żeby zdać? SONDA WIDEO:

Wideo

Materiał oryginalny: Jak pokonać stres przed maturą? Jaki rodzaj stresu może być motywujący? Psycholog: "Nerwy mogą być źródłem pozytywnej energii" [poradnik] - Dziennik Bałtycki

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 8

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

i
iliska

Nervomix to tabletki, dostaniesz je bez recepty, są na prawdę bardzo skuteczne, ja wolę je od herbatek ziołowych, które i tak zresztą nie uspokoją mnie jak mam większe nerwy.

a
alicjja

Polecam sprawdzenie nervomixu , pozwala wyciszyć się , nie czuje się leku itp. Dzięki niemu przetrwałam stresowe dni przed maturą :)

j
jagodziannka

Mnie pomaga nervomix control, też na bazie melisy, , dlatego naprawdę skutecznie uspokaja i koi nerwy, a przy tym nie uzależnia

r
rimbir

meliska tak, sprawdza się w cieżkich sytuacjach. Musze wypóbowac te nervomix, to są tabletki czy tez coś do picia? myslę, że właśnie nie raz same herbatki nie pomagają i coś silniejszego jest potrzebne, zeby w jakiś sposób zniwelować ten stres.

A
AnnaSolska

link.do/matury – kolejny wyciek, tylko że z języka polskiego. Strona 7 zamazana, ale reszta w porządku. Ktoś coś ma z reszty egzaminów??

G
Gość

Tylko, że zielona herbatka pobudza, a nie uspokaja!

k
kasiakk

oj u mnie mały chodzi jak na szpilkach, widać, ze się stresuje, ja mu zieloną herbatke daję i meliskę, bo to jednak uspokaja. Kiedyś sama brałam na stres w pracy nervomix, myślę, ze też mu dam, może to oś pomoże, bo jednak stres nie na każdego działa motywująco.

m
maja

mogą być ale nie muszą, jednego stres zmotywuj a drugiego tak rozkojarzy ze nie bedie w stanie nic pisac, wiem to po sobie, w zeslym roku zdawalam maturę, byłam bardzo spięta już tydzięn przez, kupilam sobie nervomix control, zaczeam brać i poczułam się dużo lepiej, mniej zestreowana, nie pociły mi się już ze stresu ręce i egzamin byl już w miarę na luzie

Dodaj ogłoszenie