Jak bezpiecznie morsować? Morsowanie dla początkujących

Zanim wejdziemy do lodowatej wody, należy przede wszystkim sprawdzić, czy nasz stan zdrowia pozwala na zaangażowanie się w taki sport. Przeciwskazaniem są m.in.:

• choroby kardiologiczne
• nadciśnienie tętnicze
• padaczka
• choroby psychiczne, neurologiczne
• choroby mózgu
• bolerioza

Morsować nie mogą także kobiety w ciąży i kilkuletnie dzieci, ze względu na ich słaby układ odpornościowy. Z tego samego powodu wody powinny unikać osoby gorączkujące i przeziębione. Skonsultujcie się z lekarzem i zróbcie serię niezbędnych badań.

Aby w pełni korzystać z uroków morsowania należy wyposażyć się w kilka niezbędnych rzeczy:

• strój kąpielowy
• czapka zimowa, szalik oraz rękawiczki -służą jako ochrona przed utratą ciepła
• dres i ciepła bluza - niezbędne przy rozgrzewce przed wejściem do wody. Będą potrzebne także po wyjściu z wody

Dodatkowo przydatne okazuje się obuwie ochronne. Dno może boleśnie okaleczyć stopy. Niezbędny będzie też termos. Po kąpieli w w lodowatej wodzie należy napić się gorącego napoju.

Żeby przygotować organizm do kontaktu z zimną wodą, najlepiej wcześniej brać zimne prysznice w domu. Dzięki temu organizm przyzwyczai się do niskich temperatur i możliwość wystąpienia szoku termicznego znacznie maleje.

Przygodę z morsowaniem najlepiej jest zacząć pod okiem osób, które mają już doświadczenie. Świetnym rozwiązaniem są kluby morsów, w których morsuje się grupowo.
Wcześniejsze przygotowanie organizmu do kontaktu z zimną wodą oraz morsowanie w grupie gwarantują bezpieczeństwo w razie nagłych wypadków jak choćby wystąpienie szoku termicznego bądź hipotermii. Każdy organizm zareaguje inaczej, należy więc zachować ostrożność.

Przed samym wejściem do wody najistotniejsza jest rozgrzewka. Należy pobudzić układ krążenia i najlepszy w tym przypadku jest kilkuminutowy bieg, pajacyki lub przysiady. Seria ćwiczeń powinna trwać do 20 minut. Ostrzegamy - spożywanie alkoholu przed wejściem do wody jest kategorycznie zabronione!

Do wody wchodzimy spokojnym, ale zdecydowanym krokiem. Za pierwszym razem najlepiej zrobić to z osobą towarzyszącą. Reakcja naszego organizmu na kontakt z zimną wodą może być niespodziewana.
Początkujący w wodzie powinni przebywać ok. 20–30 sekund. W miarę nabierania doświadczenia, wejścia do wody będą się wydłużać od kilku do kilkunastu minut.

Po wyjściu z wody należy jak najszybciej się ogrzać i napić ciepłego napoju. Dzięki temu uda nam się uniknąć przeziębienia. Dotyczy to szczególnie osób początkujących, które nie są jeszcze zahartowane.

Morsowanie niesie ze sobą wiele korzyści. Oto kilka z nich:

• zwiększenie odporności organizmu
• zahartowanie ciała
• poprawa wydolności układu sercowo-naczyniowego
• poprawa krążenia, lepsze ukrwienie skóry
• szybsza regeneracja i odżywienie organizmu