Grzegorz Raczek: Ruch to najlepsze lekarstwo dla serca

We wtorek obchodziliśmy Europejski Dzień bez Samochodu. Pojechał pan do pracy tramwajem?
Bardzo chciałem zostawić samochód w garażu, ale okazało się to niewykonalne. Mam tak wypełniony grafik zajęć, że nie stać mnie na podróżowanie środkami miejskiej komunikacij. Na dodatek dźwigam w teczce trzy kilogramy papierów do recenzowania. Usprawiedliwiam się tak drobiazgowo, bo myślę, że większość pracujących zawodowo Polaków jest w podobnej sytuacji. Niedostatek ruchu nadrabiam w weekendy.

Pływa pan? Jeździ na rowerze?
Kiedyś regularnie uprawiałem jogging, potem miałem przerwę. Teraz chcę do niego wrócić. Odkryłem, że idealnym rodzajem aktywności fizycznej jest nordic walking. Ten rodzaj ruchu jest dobry dla każdego bez względu na płeć, wiek, tryb życia prowadzony na co dzień. Nordic walking ma tę zaletę, że może go uprawiać cała rodzina. Rozpoczęliśmy treningi późną jesienią ubiegłego roku - ja, moja żona oraz trójka naszych dzieci. Naszym instruktorem jest prof. Wojciech Ratkowski, kierownik Zakładu Lekkiej Atletyki AWFiS w Gdańsku. To ważne, bo nie wystarczy machać kijami, nordic walking trzeba się nauczyć.

A jak ktoś nie lubi nordic walking?
Nie musi się nim katować. Ruch ma sprawiać przyjemność. Lubisz pływać? - pływaj. Wolisz spacer? - wybierz taki, by się trochę spocić, ale móc normalnie rozmawiać. Narty biegówki? Super pomysł. Rower? Też dobry. Najważniejsze dla serca są te ćwiczenia, które angażują duże grupy mięśniowe i zarazem nie grożą urazami, czy przeciążeniami układu ruchu.

A nie może być leniwy spacerek od ławeczki do ławeczki?
No nie, musi być energiczny. W ciągu dnia każdy z nas powinien wykonać przynajmniej 8 - 10 tysięcy kroków. Za około 20 złotych można kupić sobie krokomierz i mierzyć sobie liczbę kroków. Minimalna dawka ruchu to trzy razy w tygodniu po 30 minut.
Moja ciotka mówi; jak będę tyle chodzić, to tylko zmęczę serce.
To prawda, każdy wysiłek musi być dostosowany do wieku i stanu zdrowia. Intensywny, nadmierny wysiłek fizyczny - dla osób chorych i starszych jest potencjalnym zagrożeniem. Umiarkowany, rozsądny jest dla zdrowia bardzo korzystny; poprawia przemianę materii, chroni przed nadwagą i otyłością, obniża poziom cholesterolu całkowitego i LDL (czyli "złego") oraz trójglicerydów, zwiększa poziom HDL (czyli "dobrego" cholesterolu). Ponadto systematyczny wysiłek fizyczny chroni przed zachorowaniem na cukrzycę, gdyż zwiększa wrażliwość tkanek na działanie insuliny oraz nowotwory. Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej zaleca by mężczyźni po 45 roku życia i kobiety po 55 roku przed rozpoczęciem intensywnego treningu zrobili sobie próbę wytrzymałosciową. Badanie kosztuje ok. 80 zł, ale to inwestycja we własne zdrowie. Uprzedzam pani pytanie - nordic walking to spokojny spacer, próba wytrzymałościowa nie jest tu potrzebna.

A co z tego ma serce?
Łatwiej przystosowuje się do ekstremalnych sytuacji. Serce osoby wytrenowanej pracuje wolniej, nawet poniżej 60 uderzeń na minutę, a jednocześnie - w trakcie wysiłku pompuje większą ilość krwi. Człowiek, który ćwiczy serce, mniej się też męczy. Po wysiłku fizycznym znacznie szybciej czuje się wypoczęty.

I szczęśliwy?
Ależ tak. Wysiłek fizyczny powoduje, że mózg wytwarza substancje endorfiny. One dają uczucie komfortu, zadowolenia, satysfakcji. Dlatego zachęcam wszystkich - wybierzcie się z nami w niedzielę na Pierwszy Marsz po Zdrowie.

"Pierwszy Gdański Marsz po Zdrowie-Nordic Walking"
To impreza zorganizowana z okazji Światowego Dnia Serca i świetna okazja by zadbać o swoje serce i spędzić miło czas. Bieg rozpocznie się w niedzielę w Parku Nadmorskim przy ul. Dąbrowszczaków na gdańskim Przymorzu. Osoby, które zdecydują się wziąć udział we wspólnym marszu (sam marsz rozpocznie się o godz. 14,30) będą mogły w ekspresowym tempie nauczyć się od instruktorów Polskiej Federacji Nordic Walkingu jak poprawnie korzystać z tej formy aktywności. Marsz odbędzie się w kilku kategoriach, z uwzględnieniem wieku i kondycji uczestników. Będzie nawet specjalna kategoria dla kobiet w ciąży, a startujące przyszłe mamy otrzymają nagrody.