Spis treści
Jakie są objawy niedoboru witaminy B5?
Witamina B5, czyli kwas pantotenowy to jeden z niezbędnych związków, odrywających w organizmie wiele ważnych ról. Gdy jego stężenie we krwi jest niewystarczające, mogą pojawić się nieprzyjemne dolegliwości. W galerii podpowiadamy, jakie objawy mogą oznaczać niedobór kwasu pantotenowego.
Właściwości i rola witaminy B5
Witamina B5, często nazywana również kwasem pantotenowym to związek dobrze rozpuszczalny w wodzie. Witamina ta powszechnie występuje w żywności, dlatego do jej niedoborów dochodzi stosunkowo rzadko. Jaką rolę pełni w organizmie? Wśród jej najważniejszych działań można wymienić:
- udział w przemianach białek i tłuszczy,
- wsparcie syntezy hormonów steroidowych – kortyzolu, testosteronu, progesteronu i estrogenu,
- udział w syntezie neuroprzekaźników – dopaminy i serotoniny,
- wsparcie wytwarzania witaminy A i witaminy D w organizmie,
- udział w produkcji przeciwciał odpornościowych,
- wsparcie układu krwiotwórczego w produkcji czerwonych krwinek,
- przyspieszenie regeneracji błon śluzowych i komórek skóry,
- spowolnienie procesu starzenia się skóry i zmniejszenie widoczności zmarszczek,
- spowolnienie procesu siwienia włosów,
- obniżanie poziomu stężenia cholesterolu frakcji LDL we krwi.
Warto wspomnieć, że kwas pantotenowy obecny jest również w popularnych preparatach zawierających d-panthenol, czyli związek będący jedną z form witaminy B5. Charakteryzuje się on właściwościami kojącymi, nawilżającymi i przyspieszającymi gojenie się ran i poparzeń słonecznych.
Dobowe zapotrzebowanie na witaminę B5, czyli kwas pantotenowy
Według najnowszych norm ustalonych przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (PZH), dobowe zapotrzebowanie na kwas pantotenowy w poszczególnych grupach wiekowych wynosi:
- niemowlęta do 1. roku życia – 1,7-1,8 mg,
- dzieci od 1. do 3. roku życia – 2 mg,
- dzieci od 4. do 6. roku życia – 3 mg,
- dzieci od 7. do 9. roku życia – 4 mg,
- dziewczęta od 10. do 12. roku życia – 4 mg,
- chłopcy od 10. do 12. roku życia – 4 mg,
- dziewczęta od 13. do 18. roku życia – 5 mg,
- chłopcy od 13. do 18. roku życia – 5 mg,
- kobiety i mężczyźnie od 19. do 50. roku życia – 5 mg,
- kobiety w ciąży – 6 mg,
- kobiety karmiące piersią – 7 mg.
Dowiedz się więcej: Co wypłukuje witaminy B z organizmu?
W jakich produktach znajdziemy witaminę B5?
Witamina B5 powszechnie występuje w żywności, a wśród najlepszych jej źródeł można wymienić produkty pochodzenia zwierzęcego oraz zboża i jego przetwory. Gdzie zatem znajdziemy kwas pantotenowy? Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość witaminy B5:
- wątróbka kurczaka – 6,2 mg,
- drożdże – 4,9 mg,
- żółtko jaj – 4 mg,
- łosoś – 2 mg,
- brązowy ryż – 1,86 mg,
- orzechy ziemne – 1,8 mg,
- śledź – 1,35 mg,
- nasiona słonecznika – 1,13 mg,
- płatki owsiane – 1,09 mg,
- mięso z piersi kurczaka – 0,8 mg,
- makrela – 0,68 mg,
- banany – 0,33 mg,
- ziemniaki – 0,3 mg,
- pomarańcze – 0,25 mg,
- fasola biała – 0,19 mg,
- groszek konserwowy – 0,17 mg.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikNow Foods, Cordyceps 750 mg, 90 kapsułek
Now Foods, Cordyceps 750 mg, 90 kapsułek
kup teraz
EmpikSingularis Superior Witamina C 1000 + Bioperine,suplement diety,...
Singularis Superior Witamina C 1000 + Bioperine,su…
kup teraz
EmpikAshwagandha JARROW FORMULAS, 300 mg, 120 kapsułek
Ashwagandha JARROW FORMULAS, 300 mg, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikWitamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsułek
Witamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsu…
kup teraz
EmpikSilor+B Krzem z borem INVEX REMEDIES, 1000 ml
Silor+B Krzem z borem INVEX REMEDIES, 1000 ml
kup teraz
EmpikSilor+B Krzem z borem INVEX REMEDIES, 300 ml
Silor+B Krzem z borem INVEX REMEDIES, 300 ml
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina B-50 NOW FOODS, 100 tabletek
Suplement diety Witamina B-50 NOW FOODS, 100 table…
kup teraz
EmpikKoenzym Q10 Forte PROGRESS LABS, 100 mg, 120 kapsułek
Koenzym Q10 Forte PROGRESS LABS, 100 mg, 120 kapsu…
kup teraz
EmpikMleczko Pszczele SWANSON, 100 kapsułek
Mleczko Pszczele SWANSON, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety Kelp (Jod) NOW FOODS, 325 mcg, 250 kapsułek
Suplement diety Kelp (Jod) NOW FOODS, 325 mcg, 250…
kup teraz
EmpikMagnez LIFE EXTENSION, 500 mg, 100 kapsułek
Magnez LIFE EXTENSION, 500 mg, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety Selen (Selenium) NOW FOODS, 200 mcg, 180 kapsułek
Suplement diety Selen (Selenium) NOW FOODS, 200 mc…
kup teraz
EmpikSuplement diety EVE (multiSuplement diety Witamina dla kobiet) NOW...
Suplement diety EVE (multiSuplement diety Witamina…
kup teraz
EmpikMłyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, Bene Vobis, 250 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, B…
kup teraz
EmpikLiposol Curcumin C3 Complex® MEDICALINE, 250 ml
Liposol Curcumin C3 Complex® MEDICALINE, 250 ml
kup teraz
EmpikBicaps B-Complex FORMEDS, 120 kapsułek
Bicaps B-Complex FORMEDS, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikTokotrienolos Complex Plus MEDICALINE, 50 mg, 60 kapsułek
Tokotrienolos Complex Plus MEDICALINE, 50 mg, 60 k…
kup teraz
EmpikBioactive Complete B-Complex LIFE EXTENSION, 60 kapsułek
Bioactive Complete B-Complex LIFE EXTENSION, 60 ka…
kup teraz
EmpikNatures Aid, suplement diety MSM, 90 tabletek
Natures Aid, suplement diety MSM, 90 tabletek
kup teraz
EmpikNow Foods, Natural Beta Carotene 25000 iu, 90 kapsułek
Now Foods, Natural Beta Carotene 25000 iu, 90 kaps…
kup teraz
EmpikSwanson, suplement diety Momordica Bitter Melon, 120 kapsułek
Swanson, suplement diety Momordica Bitter Melon, 1…
kup teraz
EmpikNow Foods, Kids Chewable DHA 100 mg dla dzieci, 60 kapsułek
Now Foods, Kids Chewable DHA 100 mg dla dzieci, 60…
kup teraz
EmpikDoctor Life, K2 & D3 organiczny olej kokosowy 130ug K2 mk-7 & 2000...
Doctor Life, K2 & D3 organiczny olej kokosowy 130u…
kup teraz
EmpikMłyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, Bene Vobis, 500 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, B…
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na Twitterze!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
