Ćwiczenia cardio na brzuch i na uda. Zestawy ćwiczeń idealne na siłownię i do domu

Co to są ćwiczenia cardio? Na czym polegają ćwiczenia cardio?

Pozbycie się "oponki" na brzuchu "boczków" czy nadmiaru tkanki tłuszczowej z ud nie musi być wcale takie męczące. Wystarczy kilka razy w tygodniu zastosować treningi cardio.

Ćwiczenia cardio zwane są inaczej tlenowymi. A to dlatego, że podczas ich wykonywania, tlen dostarcza do mięśni energię pochodzącą z tłuszczów i węglowodanów. Tak w skrócie można opisać procesy wewnątrz organizmu towarzyszące temu rodzajowi aktywności. Wystarczy umiarkowany poziom intensywności, by do tego procesu doszło.

Umiarkowany oznacza taki, który utrzyma twój puls w przedziale 60 – 70% jego maksymalnych wartości. Oblicza się to w bardzo prosty sposób: od liczby 220 odejmij swój wiek, a otrzymany wynik, to Twoje tętno maksymalne, czyli 100%. Z dalszą kalkulacją już sobie poradzisz.

Ćwiczenia cardio dla początkujących

Zanim zaczniesz ćwiczyć, sprawdź czy twój stan zdrowia ci na to pozwala. Osoby, które mają chore serce, nadciśnienie tętnicze czy kłopoty z układem oddechowym powinny skonsultować się z lekarzem zanim rozpoczną treningi cardio.

Trzy treningi tygodniowo - po 30-60 minut każdy - wystarczą, by zrzucić zbędny tłuszcz z miejsc, gdzie najbardziej Ci on przeszkadza. Oczywiście będzie schodził miarowo. Najpierw z szyi, co sprawi, że twarz stanie się bardziej smukła, a później z rąk, ud i brzucha – ciało stanie się bardziej jędrne i umięśnione.

• Rower- ćwiczeniem cardio jest chociażby jazda na rowerze. Wiosna i lato sprzyjają rowerowym wycieczkom. Kiedy jednak aura się pogorszy i przyjdzie jesień i zima można sprawić sobie rowerek stacjonarny i ćwiczyć w domu.
• Orbitrek- to urządzenie symuluje bieg z intensywnym użyciem rąk. Wykonuje eliptyczne ruchy podstawami na stopy, co przypomina jogging i ujędrnia nogi oraz pośladki.
• Wiosła- to potoczna nazwa. Takie urządzenie możemy znaleźć na siłowni, ale możemy również kupić w sklepie sportowym i ćwiczyć w domu. Imituje ruchy wiosłami na łódce i również pomaga pracować w umiarkowanym tempie przez długi czas, tak by spalić jak najwięcej tłuszczu. Latem można oczywiście korzystać z prawdziwych wioseł i brać udział w spływach kajakowych.
• Inne- do ćwiczeń cardio zaliczamy też bieganie (można to robić na świeżym powietrzu bądź na bieżni), jeżdżenie na łyżwach czy rolkach, nordic walking, pływanie, aerobik czy chodzenie po schodach

W internecie możemy znaleźć też wiele filmów z gotowymi treningami cardio, które możemy wykonywać w domu czy na świeżym powietrzu. Przykładowy trening:

Ćwiczenia cardio na brzuch i uda

Trening cardio sam w sobie nie rzeźbi mięśni brzucha, ale pomaga zredukować tkankę tłuszczową, dzięki czemu stają się bardziej widoczne. Jest też dobrym wstępem do ćwiczeń, dzięki którym poprawimy sprężystość tych mięśni.

Inaczej sprawa wygląda z udami. Jazda na rolkach, bieganie czy ćwiczenia na orbitreku z pewnością poprawią wygląd ud. Jeśli chodzi o mięśnie nóg bardzo dobrym rozwiązaniem jest też wspinaczka, chodzenie po górach czy po schodach albo ustawienie bieżni pod kątem, by pochodzić czy przebiec się pod górkę.

Dobrym ćwiczeniem na uda są też znane chociażby ze szkolnej gimnastyki wypady (trzy razy po 15 na każdą nogę). Ale uwaga, postarajmy się odchudzając uda nie zaszkodzić kolanom.

Mel B ćwiczenia cardio

Mel B, niegdyś znana piosenkarka z zespołu Spice Girls, zmieniła branżę i zajęła się aktywnością fizyczną. Swoimi filmami z treningami motywuje kobiety na całym świecie. Jest jedną z najbardziej znanych trenerek fitness. Poniżej jeden z zestawów ćwiczeń cardio przygotowanych przez Mel B.

Ćwiczenia cardio Ewa Chodakowska

Chyba najbardziej znaną trenerką fitness w Polsce jest Ewa Chodakowska. W swoich filmach motywuje Polki do determinacji w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Wydała osiemnaście DVD z programami treningowymi. Ma na swoim koncie rekord Guinnessa w największym otwartym treningu fitness i cykliczne warsztaty fitness "Be Active Tour".

Przykładowy trening cardio Ewy Chodakowskiej: