Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Ćwicz z Olgą Chaińską. Nowoczesna rozgrzewka - rolowanie. Dlaczego warto?

Imo
Najnowszą i najmodniejszą metodą w świecie fitness jest stosowanie technik SMR. Fachowo nazywamy ją masażem powięziowym, polegającym na „rolowaniu” wybranych partii mięśniowych na specjalnych wałkach

Występują dwa rodzaje rolera - z wypustkami oraz gładki. Przed treningiem używamy rolera z wypustkami, który ma za zadanie poprawić przepływ krwi. Dzięki niemu uelastyczniamy tkanki i przygotowujemy je do wzmożonej pracy podczas treningu.

Technika ta ma zastosowanie też w przypadku, gdy odczuwamy sztywność mięśni lub ograniczoną ruchomość stawu spowodowaną przykurczem. Rozciąganie polega na ułożeniu danej partii ciała na wałku przy jednoczesnym rozluźnieniu mięśni.

Dzięki systematycznemu rolowaniu przed treningiem uzyskamy wzrost gibkości i wydajności układu mięśniowego. Po treningu natomiast należy wybrać rolkę gładką. Wiele firm oferuje różne miękkości w zależności od stopnia zaawansowania i celów. Jeśli rozpoczynamy przygodę z rolką, najodpowiedniejsza będzie wersja najbardziej miękka.

Stosując rozluźnianie mięśniowo-powięziowe po treningu, zapobiegamy bólom mięśniowym, kontuzjom oraz uszkodzeniom wskutek przetrenowania.

POLECAMY RÓWNIEŻ:

Poznaj i zastosuj w swojej diecie 25 zasad zdrowego żywienia

Te domowe aktywności pomogą Ci szybko spalić kalorie!

Zdrowy kręgosłup - oto ćwiczenia, które pomogą. Wypróbuj!

Naturalne afrodyzjaki dla kobiet i mężczyzn, które na pewno masz w swojej kuchni [ZDJĘCIA]

Te witaminy i mikroelementy wzmocnią twój organizm [ZDJĘCIA]

Nie chcesz zachorować na raka? Oto 6 najważniejszych zasad diety

Lista domowych czynności, które poprawiają zdrowie i urodę

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Ćwicz z Olgą Chaińską. Nowoczesna rozgrzewka - rolowanie. Dlaczego warto? - Echo Dnia Świętokrzyskie

Wróć na dziennikbaltycki.pl Dziennik Bałtycki