Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Co jeść w pracy? Jakie przekąski wybrać? Dietetycy podpowiadają

OPRAC.: AK
123rf.com - zdjęcie ilustracyjne
Sporo osób w pracy spędza przynajmniej osiem godzin dziennie. Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę, by być jeszcze bardziej efektywnym.

Wybuch pandemii koronawirusa sprawił, że zmienił się system pracy w Polsce. Sporo zakładów zdecydowało się bowiem na model pracy hybrydowej, który pozwala pracownikom częściowo wykonywać pracę zdalnie. Okazuje się, że taki tryb może pozostać nawet jeśli uda się wygrać z wirusem. Tak przynajmniej wynika z badania, które przeprowadzono w zeszłym roku.

52 proc. specjalistów i menedżerów oczekuje pracy zdalnej po zakończeniu pandemii, w zakresie trzech dni w tygodniu lub więcej – podawał Antal i Cushman & Wakefield.

Co ciekawe, co dziesiąty pytany za taki tryb pracy zgodziłby się na obniżkę swojego aktualnego wynagrodzenia.

Co jeść w pracy? Jakie dania sobie przygotowywać? Podpowiedzi dietetyków

Chociaż wiadomo, że system pracy w Polsce ulega zmianie, niezmienne jest to, że na wydajność pracownika wpływa system odżywiania. Dietetycy podkreślają, że to ono ma istotny wpływ na pamięć i koncentrację, która jest niezbędna, by efektywnie wykonywał swoje obowiązki.

Na co zwrócić uwagę, gdy chcemy wybrać odpowiednie jedzenie do pracy? Jak uważają dietetycy, istotną kwestią jest częstotliwość odżywiania. W ciągu całej doby powinno się zjadać od 3 do 5 posiłków. Oznacza to, że będąc w pracy, spożyjemy przynajmniej jeden posiłek. Może to być na przykład drugie śniadanie lub dodatkowy posiłek w godzinach popołudniowych. Dzięki niemu unikniemy napadowi wilczego głodu zaraz po pracy. Warto sięgnąć po posiłki kompletne, które będą bardziej sycące. Podjadając cały czas, ryzykujemy bowiem utratą kontroli nad tym, co w rzeczywistości spożywamy.

Dietetycy podkreślają, że warto wybierać zdrowe przekąski, takie jak np. świeże i suszone owoce, a także orzechy, które są dobrą alternatywą dla chipsów. Można też zaopatrzyć się w daktyle, rodzynki czy śliwki, które są świetną alternatywą dla słodkich przekąsek.

Co jeść w pracy? Zdrowe nawyki żywieniowe

Owoce i warzywa są podstawą zdrowej diety. Powinny one stanowić połowę tego, co zjadamy w ciągu dnia. Dostarczają organizmowi tego, czego potrzebuje do funkcjonowania.

- Dostępność warzyw i owoców to największy motor do pozytywnych zmian, budujący zdrowe nawyki żywieniowe. Jeśli mamy pod ręką owoce i warzywa w ciągu dnia pracy, chętniej i łatwiej włączamy je do codziennej diety. Część pracodawców stwarza swoim pracownikom okazję do realizacji zdrowych nawyków żywieniowych w pracy, na przykład zapewniając owoce do biura, a niektórzy nawet na home office. Część firm idzie o krok dalej i decyduje się zorganizować dla pracowników na przykład event z dietetykiem, na którym edukację można połączyć z degustacją zdrowych przekąsek – mówi Magdalena Kartasińska, dietetyk kliniczny, kierownik działu dietetycznego Dailyfruits.

Dobrym pomysłem będą więc sałatki owocowe, a także koktajle na bazie warzyw i owoców, czyli popularne smoothie. Warto też sięgać po orzechy, nasiona i pestki. To one będą stanowić doskonałe źródło błonnika, witaminy E oraz zdrowych kwasów tłuszczowych, które budują struktury mózgu i komórek nerwowych.

- Orzechy i suszone owoce to przede wszystkim doskonałe źródło energii. Jedzenie takich produktów poprawia pamięć, koncentrację i co za tym idzie efektywność w pracy. Taka zdrowa przekąska sprawdzi się znacznie lepiej niż napoje energetyczne, batony czy inne słodycze. Orzechy i suszone owoce mogą też być świetnym uzupełnieniem do owocowych dostaw do biur lub składnikiem zdrowych pakietów wysyłanych pracownikom na home office. W pracy warto mieć przy sobie zdrową przekąskę w postaci owoców, jogurtów czy orzechów. Pozwala nam to uniknąć jedzenia niezdrowych i wysokokalorycznych produktów, jakimi są chipsy czy słodycze – podpowiada Magdalena Kartasińska, dietetyk kliniczny.

Poniżej serwujemy przepis na jedno z dań, które świetnie sprawdzi się jako zdrowa przekąska w pracy.

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Chmieleńskie Babki Wielkanocne 2024

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na dziennikbaltycki.pl Dziennik Bałtycki