Chcesz się wolniej starzeć i żyć dłużej? Pij wodę. Odpowiednie nawodnienie może spowolnić proces starzenia się i zapewnić ci życie w zdrowiu

Naukowcy z amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) w swoim najnowszym badaniu postanowili udowodnić, że odpowiednie nawodnienie może spowolnić proces starzenia się. Tę hipotezę oparli na wynikach poprzednich swoich badań przeprowadzonych na myszach. Badania te udowodniły, że niskie nawodnienie przyspieszało zmiany zwyrodnieniowe i skracało życie gryzoni o 6 miesięcy, w porównaniu do myszy odpowiednio nawodnionych, co odpowiada 15 latom życia u ludzi.

Zobacz: Deficyt kaloryczny naprawdę spowalnia starzenie, redukując ryzyko przedwczesnej śmierci. Potwierdziły to badania kliniczne

W najnowszym badaniu specjaliści z laboratorium medycyny sercowo-naczyniowej NIH przeanalizowali dane z lat 1985-2021 od 15 752 osób biorących udział w „Badaniu ryzyka miażdżycy”. W momencie rejestracji uczestnicy byli w wieku od 45 do 66 lat. Obserwowano ich przez 25 lat, a głównym wskaźnikiem nawodnienia był poziom sodu w surowicy krwi. Poziom sodu we krwi wzrasta u osób, które przyjmują za mało płynów.

Prawidłowy poziom sodu wynosi 135-145 mmol/l. Badanie wykazało, że osoby w średnim wieku, u których poziom tego pierwiastka był wyższy niż 142 mmol/l mają zwiększone ryzyko, rozwoju chorób przewlekłych i śmierci w młodszym wieku. Dodatkowo wyglądają oni na starszych, niż wskazuje na to ich wiek kalendarzowy (chronologiczny). Aby oszacować względną szybkość starzenia, badacze obliczyli wiek biologiczny na podstawie biomarkerów zależnych od wieku i ocenili ryzyko chorób przewlekłych i przedwczesnej śmierci.

– Nasze badanie sugeruje, że długotrwałe nawykowe odwodnienie zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych w późniejszym życiu i śmierci w młodszym wieku. Niedawno opracowane biomarkery do pomiaru starzenia się u ludzi umożliwiły potwierdzenie tych wyników. Należą do nich ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, cholesterol i inne wskaźniki, które ujawniają, jak dobrze funkcjonuje układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, metaboliczny, moczowy i odpornościowy – powiedziała dr Natalia I. Dmitrieva, główna autorka badania.

We wnioskach do badania naukowcy zaznaczyli, że poprawa nawodnienia przez całe życie może znacznie zmniejszyć częstość występowania chorób zwyrodnieniowych, takich jak demencja, niewydolność serca, przewlekła choroba płuc, przewlekła choroba nerek i nadciśnienie.

Ciało człowieka nawet w 70 proc. składa się z wody. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz zachodzenia procesów takich jak, chociażby trawienie czy regulacja temperatury. Równocześnie w czasie tych właśnie procesów ją tracimy, wraz z potem, moczem, a nawet w czasie oddychania. Wody w organizmie ubywa również wraz z wiekiem, ponieważ zmienia się skład i struktura ciała. Dlatego szczególnie osoby starsze powinny dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i przyjmować niewielkie ilości płynów, ale dość często np. popijając kilka łyków wody co 20-30 minut.

Minimalna zalecana przez ekspertów ilość wody na dobę to:

• ok. 2,8 litra (ok. 11 szklanek o pojemności 250 ml) – dla kobiet,
• ok. 3,8 litra (ok. 15 szkl. o poj. 250 ml) – dla mężczyzn.

Nie musimy jednak wypijać takich ilości czystej wody, ponieważ nie każdy lubi jej smak. Można zrobić domową wodę smakową dodając do niej miętę, cytrynę czy imbir lub pić napary ziołowe, herbatki owocowe, soki lub domowe napoje z elektrolitami. Wodę należy też spożywać w postaci zup, koktajli oraz owoców i warzyw składających się z dużej ilości wody np. arbuz, ogórek czy truskawki. Do ogólnego bilansu dziennego można również zaliczyć kawę i herbatę, które jednak nie powinny być głównym źródłem nawodnienia, a jedynie nieznacznym dodatkiem.

Należy pamiętać również o tym, że zapotrzebowanie na wodę zwiększa się w czasie upałów, a także podczas przebywania w klimatyzowanych oraz ogrzewanych pomieszczeniach, gdzie panuje niska wilgotność powietrza. Wtedy należy zadbać o jeszcze większą ilość spożywanej wody.

Pamiętajmy także, że pragnienie jest sygnałem odwodnienia, nie należy więc do niego dopuszczać i sięgać po napój nawet wtedy, gdy nie chce nam się pić. Dobrze jest więc nosić ze sobą w czasie przebywania poza domem lub zawsze mieć w pobliżu w miejscu pracy czy nauki butelkę z wodą i sięgać po nią co kilka minut. Pijąc niewielkie ilości wody często i w regularnych odstępach czasu zapewniamy organizmowi optymalne nawodnienie i dbamy o swoje zdrowie, młody wygląd oraz gwarantujemy sobie dłuższe życie.