12 marca obchodzimy Międzynarodowy Dzień Drzemki w Pracy

Redakcja
12 marca obchodzimy Międzynarodowy Dzień Drzemki w PracyWbrew pozorom, trudna sztuka, a nadmiar obowiązków często nie pozwala się skutecznie oderwać od zawodowej rzeczywistości
12 marca obchodzimy Międzynarodowy Dzień Drzemki w PracyWbrew pozorom, trudna sztuka, a nadmiar obowiązków często nie pozwala się skutecznie oderwać od zawodowej rzeczywistości Janusz Wójtowicz
Według badań amerykańskich naukowców kilkanaście minut snu w ciągu dnia potrafi zdziałać cuda: poprawić pamięć, szybkość podejmowania decyzji, zwiększyć produktywność i kreatywność czy złagodzić objawy stresu, co ma ogromny wpływ na naszą pracę.

O tym, że aktywność fizyczna ma wpływ nie tylko na nasze mięśnie, ale i na pracę mózgu, nie trzeba dziś nikogo przekonywać. Okazuje się że ruch wspomaga proces zapamiętywania, a co się z tym wiąże może mieć duży wpływ na efektywność rozwiązywania problemów i wspomagać pomysłowość. Dlatego, nie bójmy się wstać od biurka.

Nawet najlepiej dobrane krzesło nie uchroni nas przed bólem pleców, jeśli będziemy siedzieć non stop przez kilka, a nawet kilkanaście godzin. Co 1-1,5 godziny warto wstać i zrobić sobie przerwę do komputera. Optymalnie byłoby gdybyśmy ten czas wykorzystali na wzięcie kliku głębokich wdechów, a nawet zrobienie paru skłonów, dotlenimy mózg, rozruszamy zastane mięśnie – co wpłynie na komfort naszej pracy- tłumaczy Sabina Dąbrowska- Olbryś, ekspert Grupy Pracuj.

Przerwę obiadową wykorzystujesz, aby nadrobić zaległości w pracy, odpisać na maile albo dokończyć prezentację? Nie tędy droga. Pierwszą rzeczą jaką należy zrobić po wyjściu z biura jest… wzięcie głębokiego oddechu, zostawienie za sobą codziennych zawodowych problemów i odprężenie się- podpowiada ekspert. Przerwa obiadowa to czas, który warto wykorzystać na regenerację. Dzięki temu, jesteśmy w stanie mądrze zarządzić drugą połową dnia i optymalnie rozplanować kolejne zadania. Nie bierzmy na lunch swojego laptopa, telefon zostawmy w biurze lub po prostu go wyłączmy. Praca połączona z jedzeniem, to tak naprawdę pozorna oszczędność czasu, która w efekcie zabiera energię i skutkuje dużo niższą produktywnością do końca dnia.

Nie warto zmuszać się do podporządkowania się jednolitym regułom – dobrze jest jednak zastanowić się jak wzmocnić koncentrację, ułatwić szukanie potrzebnych rzeczy, by zaoszczędzić czas i działać wydajniej. Być może przyda się lepsze zaplanowanie przestrzeni, w której pracujemy. Wbrew pozorom – biurko, przy którym często spędzamy większość dnia – jest tutaj ważnym narzędziem. Wystarczy zastosować się do kilku reguł: usunąć z blatu wszystko co nie jest absolutnie niezbędne, pogrupować przedmioty, odkładać rzeczy na miejscu i starać się utrzymać biurko w czystości jak najdłużej, aby pracować efektywniej i szybciej znaleźć potrzebne rzeczy.

Choć niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę to relaks, wbrew pozorom, trudna sztuka, a nadmiar obowiązków często nie pozwala się skutecznie oderwać od zawodowej rzeczywistości. Jednak, aby móc pracować efektywnie, musimy znaleźć czas oraz sposób na prawdziwy i wartościowy wypoczynek. Warto pamiętać o kilku zasadach, które pomogą nam znaleźć „zen”. Po pierwsze, praca zostaje w pracy: jeśli nie jest to sytuacja podbramkowa starajmy się zostawić służbowego laptopa w pracy, a komórkę w weekend chowajmy do szuflady. Po drugie, znajdźmy coś co wpływa na nas relaksująco. Po trzecie, starajmy się w trakcie czasu wolnego od pracy zwolnić tempo. Nie nadrabiajmy zaległości urzędowych, nie ogarniajmy w jeden dzień zaległości z całego tygodnia, po prostu postarajmy się zwolnić nieco tempo. Dać sobie czas, a nawet się ponudzić- podsumowuje Dąbrowska- Oleś.

Pobierałeś zasiłki w czasie epidemii? To musisz wiedzieć

Wideo

Materiał oryginalny: 12 marca obchodzimy Międzynarodowy Dzień Drzemki w Pracy - Polska Times

Komentarze 2

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

J
Julita

Słyszałam już o tych badaniach. Poza tym łatwo to spostrzec po efektwności pracy japończyków, którzy mają niepisany obowiązek robić sobie drzemki w pracy. Szkoda, że to nie dociera do Polskich pracodawców. Przemęczenie i stress są głównymi czynnikami redukującymi koncentrację i efektywność pracy. Moim rozwiązaniem na to jest stosowanie trzech rodzai żeń- szenia w Gold żeń- szeń complex, który doskonale niweluje zmęczenie, wspomaga odporność na stress i dodaje energii zarówno umysłowej jak i fizycznej. Jakiś czas temu przez przemęczenie i stress wpadłam w wypalenie zawodowe, moja efektywność spadła o 80%, a teraz wszystko wróciło do normy.

Dodaj ogłoszenie